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瑜伽拐杖式动作教程 作者:佚名     时间:2017-06-02     浏览:895     瑜伽拐杖式动作教程 练习功效： 这个动作属于中级瑜伽动作，不适合新手练习，主要功效可以锻炼腿部和脊柱，增强力量。 练习步骤： 1、以手杖式坐立。 2、屈右膝，膝盖朝上，脚跟落地，脚掌朝外；屈左膝，外展，将左脚放在右大腿上，左小腿胫骨与地面水平。双臂向前伸展，双手环握住右脚脚弓。左小腿胫骨位于左腋窝下方。 3、呼气，躯干和头部向右侧扭转90度，脊柱向上伸展；右臂自然放于躯干右侧，左臂越过右腿和左腿，与左小腿外侧紧贴，同时左脚仅仅抵住左腋窝。 4、躯干和头部前倾，同时弯曲双肘，十指张开，双掌用力撑地，吸气，抬起，直至躯干与地面水平。左膝朝上，左小腿胫骨与地面垂直，左脚掌落在左上臂外侧；右腿向躯干左侧伸展，右膝绷直。身体重量完全放在双臂和双手上，保持身体平衡。伸展脊柱和颈部，保持头部抬起。保持这个体式30秒钟，深长地呼吸。 5、呼气，回到地面上，放松双臂，回到手杖式坐立。交换双腿的姿势和位置，重复这个体式。   喜 欢 528   上一个：瑜伽身印动作练习步骤教程 下一个：瑜伽体式-直立手抓脚伸展式

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