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瑜伽动作头碰膝前曲伸展式练习教程 作者:佚名     时间:2017-06-01     浏览:761     瑜伽动作头碰膝前曲伸展式练习教程 练习功效： 这个动作不仅可以增强脾脏和肝脏排毒功能，还能有助于消化系统；和增加肾脏活力。如患有前列腺患者可将这个体式加上肩倒立式一起锻炼有助于康复。 练习步骤： 1首先坐在瑜伽垫上，然后微微弯曲左膝，将左脚尽量往右大腿内侧靠拢，摆正髋关节。吸气 2两手抓住右脚上端，呼气，身体向前向下慢慢伸，直至胸腹部靠在大腿上，额头向小腿靠拢。双膝下压，保持背部及腿后侧充分伸展。保持这个动作45秒，并且深呼吸。 3吸气，抬起头部和身体，并且松开双手，伸直你的左腿，回到动作1。 4再弯曲右腿，反方向再做这个动作。 也可以这样： 前期可以双手抓脚趾，慢慢熟练之后可以逐步抓住脚掌或脚后跟，甚至用一只手抓住另一只手的手腕。这个动作的难度可以往上递增。入门者根据自身情况，逐步加大难度，完成这个动作。   喜 欢 431   上一个：瑜伽体式-膝碰耳犁式 下一个：瑜伽金顶式动作教程

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