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瑜伽动作车轮式第二式教程 作者:佚名     时间:2017-05-31     浏览:205     瑜伽动作车轮式第二式教程 练习功效： 这个瑜伽体式可以增强后背部的肌肉，改善身体的柔软度，腰腹间的器官，有助消化能力。 练习动作 1、仰卧在垫子上。 2、弯曲双膝脚后跟靠近，双脚打开与肩同宽，双手放于双耳侧，指尖指向脚尖。 3、吸气，将躯干和太低瑜伽垫，上提胸廓，头顶落地。做两个深呼吸。 4、再次呼气，伸直双腿，同时将身体向上推，扩张，伸展脊柱，收紧腹部肌肉，双臂向上伸展，双肘挺直，使腹部到达最高点，头顶朝地。以手掌和脚掌支撑身体平衡，保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。 5、然后再弯曲双肘，抬头，慢慢放下身体回到瑜伽垫上，放松。   喜 欢 107   上一个：吃肉减肥法 小编告诉你怎么样吃肉减肥法 下一个：瑜伽动作脸颊敬畏式

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