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瑜伽体式-格拉威亚式 作者:佚名     时间:2017-06-01     浏览:285     动作： 1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌律地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干，使大腿碰触、腹部。保持几个呼吸的时间。 2、伸直手臂，抬起躯干和头部，背部伸展。臂部向左侧扭转，呼气的同时放低交叉的双腿，将两腿胫骨交叉的地方放在左上臂处。保持身体平衡，配合几次呼吸。 3、吸气，铃部继续下压.带动躯干和头部抬升；双膝进一步向前移动，大腿尽力与地面保持平行；双臂绷直，绷紧腹部横隔膜区域的肌肉，尽可能地保持这个体式几秒钟，正常地呼吸。 4、弯曲双肘，头顶放在地面上，回到头倒立第二式，双腿保持全莲花姿势，完成几次正常的呼吸。 5、呼气，弯曲躯干，将双腿放在右上臂处，重复这个体式。 难度：☆☆☆☆☆☆ 注意事项： 在这个体式中，双臂将会感到很大的压力，经过多次练习则可减轻。 益处： 通过不断练习这个体式，手腕和腹部器官将变得更加强健，腹部两侧的肌肉能得到很好的锻炼，脊柱会更有弹性，颈部和肩膀会更有力量。   喜 欢 125   上一个：瑜伽体式-单臂支撑式 下一个：瑜伽体式-膝碰耳犁式

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