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瑜伽动作鱼王第二式练习教程 作者:佚名     时间:2017-06-03     浏览:685     瑜伽动作鱼王第二式练习教程 练习功效： 练习这个体式，腹部一侧得到紧缩，另一侧得到伸展，因此锻炼了腹部器官。而脊柱的扭转能使背部、腰部、髋关节的疼痛得到缓解，颈部肌肉变得更加有力，肩膀活动更加自如！ 练习步骤： 1、坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲右膝，将右脚放于左臀下面，放低坐在右脚胫骨、脚踝和脚后跟上；左腿向前伸展，脚尖朝上。 2、弯曲左膝，左脚跨过右大腿，脚底平放在大腿根部外侧的地面上，左腿胫骨紧贴右大腿外侧。 3、呼气，躯干、颈部和头部向左侧扭转90度，双臂分别从躯干两侧向背部伸展，右腋窝抵住左膝外侧，弯曲右肘，右臂绕过右膝，右手握住左手手腕。保持这个体式30一60秒，深长地呼吸。 4、松开双手，伸直双腿，躯干回正。在另一侧重复这个体式。   喜 欢 369   上一个：瑜伽车轮式动作练习教程 下一个：瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程

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