 |
运动 _
健康知识 |
| |
![运动]()
|
| 小周天功 |
|
| 在小周天功的锻炼过程中，真气从无到有，从弱到强并环绕督脉、任脉完成一个周天循环，要经历气生下丹田、气冲关隘、气上百会穴、气聚上丹田、气落中丹田、回归气海六个阶段。完成了这六个阶段的练功，督脉、任... |
|
| 2017-06-07 964℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 松腰胯的 |
|
| 一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈... |
|
| 2017-06-07 528℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 无极站桩功 |
|
| 站桩功的练习方法很多，练习不同的便会产生不同的功效，无极站桩功是诸多中较为简单而又非常重要的一种。行无极之功当首推心静，心静始能体松，四肢百骸犹如荡然无存，念中渐呈一派虚无缥缈的空寂之象，惟有一... |
|
| 2017-06-07 525℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 张三丰太极内功全篇 |
|
| 张三丰太极功的宗旨是通过内外兼修、凝真养性的途径，而达发人潜能、开人智慧，亦即证悟大道之目的。当然，不是每一个人都可以一生达其极顶。但是修炼张三丰太极功，却可以有一分实践就有一份收获，各得其所。... |
|
| 2017-06-07 329℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 养生桩 |
|
| 简单实用（只一个动作）、最省时间（仅十分钟）、不占地、效果明显站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神... |
|
| 2017-06-07 841℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 站桩功(王芗斋 原著之一) |
|
| 站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼气，守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程... |
|
| 2017-06-07 333℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 站桩功精要 |
|
| 一站桩功姿势、要领1、桩两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收... |
|
| 2017-06-07 658℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿绕头式 |
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿绕头式练习功效：这个属于中级瑜伽教程，可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。练习步骤：一、首先坐在瑜伽垫上，... |
|
| 2017-06-06 114℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿跪伸展式 |
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿跪伸展式练习功效：一、腹部器官,使它们健旺,有助于促进正常的功能。二、加强腹部肌肉,有助于治愈扭伤的脚踝和膝部,并消除小腿肿胀。三、改正扁平足和足弓塌陷的毛病... |
|
| 2017-06-06 327℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-毗奢蜜多罗式 |
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-毗奢蜜多罗式练习功效：毗奢蜜多罗式Visvamitrasana，传说毗奢蜜多罗曾是若鞠^国的国王，一天外出打猎时来到了圣哲婆A隐居的偏僻寺院，在这里他看到一头神牛... |
|
| 2017-06-06 650℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蹬自行车式 |
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蹬自行车式练习功效：练习这个瑜伽体式可以锻炼两腿，有效腹部内脏器官，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。而且这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，... |
|
| 2017-06-06 974℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-胎儿头倒立式 |
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-胎儿头倒立式练习功效：Pinda的意思是胎儿，从莲花式Padmasana开始以头倒立，弯曲，双腿降下直到碰触腋窝。这个体式与前面的体式有着相同的功效，而且，腹部器... |
|
| 2017-06-06 175℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-船式 |
|
| 瑜伽跟我学-每日一个瑜伽动作-船式瑜珈教学-船式这动作主要是在延展腿后腱肌群和训练腹部核心肌群、加强核心安定,修饰腿部的线条效果非常好~如何做呢?1.保持坐姿,双脚屈膝2.吸气，吐气上来,双脚伸... |
|
| 2017-06-06 735℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-巴哈拉瓦式 |
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-巴哈拉瓦式练习功效：Bhairavasana，巴哈拉瓦式。Bhairava=可怕的，可怕的。湿婆六个方面专用之一。PattabhiJoiscallsthisone... |
|
| 2017-06-06 619℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧毗湿奴式 |
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧毗湿奴式练习功效：这个动作是毗湿奴式变化式，在练习过程中感受抬起腿时腰部及骨盆的紧张及大腿后侧韧带的拉伸。放松两髋和N旁腱；减少腰围线上的脂肪；对骨盆区域有益... |
|
| 2017-06-06 242℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鹤禅式 |
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鹤禅式练习功效：练习这个瑜伽动作能减少腹部和腰部的多余赘肉，增加身体的控制能力，增强协调性，强健腰腹肌肉和手臂力量。这个动作又叫起重机式，详情查看:http://... |
|
| 2017-06-06 913℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 消除手臂松垮赘肉的瑜伽动作海狗变化式 |
|
| 消除手臂松垮赘肉的瑜伽动作海狗变化式练习功效：这个体式的重中之重在手臂的牵引与伸展，借脚板外推的力量去牵引手臂，直到臂部肌肉有感觉，效果会很显著。大家都知道，上臂是很容易堆积脂肪的地方，有些人明... |
|
| 2017-06-06 986℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-头碰膝前屈伸展坐式 |
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-头碰膝前屈伸展坐式练习功效：前屈体式能够使脊柱及身体的后半部分充分伸展，器官得到、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，能让神经系统得到放松，器官得到保养，还能使大... |
|
| 2017-06-06 132℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-平躺式 |
|
| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-平躺式练习功效：平躺式能使脑部得到放松，对身体内气体的流动非常有益。随着体内气体流动的加快，身体内长期堆积的废弃物被排出，头脑也将变得十分清澈。另外，身体在平躺的... |
|
| 2017-06-06 926℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 倒手杖式体式 舒展胸腔的瑜伽倒手杖式动作 |
|
| 倒手杖式体式舒展胸腔的瑜伽倒手杖式动作练习功效：1、使大脑平静和放松。2、促使情绪稳定，建立自信心。3、肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体。4、轻柔地心脏，使心脏更强壮，从而预防动脉栓塞。5、增加肺... |
|
| 2017-06-06 519℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 犁耙式动作教程 犁耙式分解步骤教程 |
|
| 犁耙式动作教程犁耙式分解步骤教程练习功效：这个动作首先能够去除小腹内部的淤血，使下垂的器官恢复到原来的位置。其次，背部的肌肉将得到放松，脊柱骨骼间的空隙将变大，不仅能够使身高变长，还可促进血液循... |
|
| 2017-06-06 221℃
分类：
运动
-
瑜伽健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 大雁气功排毒功 |
|
| 大雁气功排毒功,取盘坐式练功，腿的盘法与以上所说的自由盘腿一致。双手分别置于胸、腹部位；右手拇指与其余四指收拢，拇指与中指贴近，但不掐决；右手拇指收于四指中间、左手心对绛宫穴，右手置于气海下面，... |
|
| 2017-06-06 271℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 奇妙的吐纳功 |
|
| 其实，练吐纳并不难，「吐」就是用嘴巴吐气，「纳」就是用鼻孔吸气，我练吐纳功是这样的：如是站著练，两脚分开与肩同宽（如果坐著练，上身应坐直不靠背椅），两手掌重叠置於丹田，两眼可微闭，先做六次「吐」... |
|
| 2017-06-06 956℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 怎样快速练出丹田气来-武立波 |
|
| 很多气功爱好者，习练气功半年到一年时间，却没有练出丹田气来。怎样才能快速练出丹田气来，并能迅速结成金丹呢？笔者结合自己的练功方法和心得体会，总结出几种方法供同道们参考。1.上吸下呼法端坐或盘坐均... |
|
| 2017-06-06 972℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 抗打内功的秘密与练习方法 |
|
| 抗打的功夫在武林美其名曰金钟罩铁布衫，是防身自卫的最基本功夫。虽然，某些人认为“与其学挨打，不如学打人”，但是再高明的高手也不可能在搏击中不受一击。如果不经“打”而且恰巧打在“要害”，这一击就有... |
|
| 2017-06-06 882℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 形意拳保健-任苗根 |
|
| 一、健丹田：形意拳内外兼修，首要是养气、练气、运气。于是就必先分健丹田。1、以意领先，气沉丹田。形意拳以心意为谋主，气意为元帅，力意为将士，就必须以意领先。气沉丹田，是使气沉于脐下三指(宽一寸二... |
|
| 2017-06-06 919℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 打通带脉的-弘博 |
|
| 练功姿态:１、站式站式的要求是：两脚与肩同宽，脚尖朝正后方，胯部轻轻下坐，头微上顶，下颌内收，颈部抓紧，眼睛微闭，舌轻贴上腭，手与肩自然下垂，轻轻含胸。头顶百会穴,胸中膻中穴,会穴成不断线,以全... |
|
| 2017-06-06 913℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 柳公侠秘传八段锦 |
|
| 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右呜天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱。赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左... |
|
| 2017-06-06 566℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 新编五禽戏-古今 |
|
| 五禽戏又称，“五禽操”、“百步汗戏”等，据说由东汉医学家华佗创制，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏作为一种健身方法在民间广为流传，可以说是经过了历史的考验。但传到现代，习练者见到五禽戏中的五种动... |
|
| 2017-06-06 800℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
| |
![运动]()
|
| 让你每天精力如吃了般充足 |
|
| 对于喜爱中国武术的书友们，本人决心在此书向书友们披露一些中国内家秘传的精华训练，供书友们参考娱乐，以满足书友们的好奇心。本文介绍的内容乃是中国内家武术最精华的功力训练，虽然简单，效果却宏大，虽然... |
|
| 2017-06-06 149℃
分类：
运动
-
武术健身
|
|
| |
|
|
|
