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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站姿前弯式 作者:佚名     时间:2017-06-09     浏览:830     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站姿前弯式 练习功效： 这个练习让你完全伸展你的上背部和下背部，同时也伸展双腿和不常用的肌肉。通过这个练习你可以缓解身体的压力，疲劳和僵硬。同时你也学会了如果你觉得不舒服应该如何休息和放松。这个动作也可以增加脑血管的血流量。 练习步骤： 一、从“山式”站立开始。 二、微微弯曲膝盖，用下背部支起上半身。向前弯曲直到你的腹部触到大腿。保持你下背部的姿势，然后移动骨盆，以背为起点，放松腹股沟，把身体重量放在脚后跟的前半部分。 三、用腹部呼吸并缓慢地伸展到膝盖，仍然用下背部来支撑你的身体。每当呼气的时候就伸展你的双腿。你的骨盆也随之上移，直到你的双腿最终打直。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。   喜 欢 463   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿轮式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-秋千式

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