【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-太阳致敬式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-太阳致敬式

练习功效：

瑜伽太阳致敬式，又叫拜日式，在以前，很多爱好者都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势。但是现在任何时候都可以练习它，特别是入门瑜伽者都把它作为瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或热身练习，这个体式是人们最常做的瑜伽姿势之一，能促进全身的血液循环，保持气血通畅，促进内分泌腺的活动,如胰腺、肾上腺、甲状腺、脑垂体以及其他一些内分泌腺。针对肺部保健、提升胃肠功能以及脊柱保健都有好处。

练习步骤：



一、双手合十，祈祷式，调匀呼吸，意识平静，如果可以的话，可以唱诵 Om,Surya Namaha Surya是“太阳”的意思， Namaha代表“致敬”。向太阳神致敬感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。





二、深呼吸，双臂举向天空,两臂和背部向后弯,手抬向顶部时,吸气结束,掌心转向前方,两臂和背部向后弯。





三、呼气,身体上肢向前沿弧形向地面弯曲,同时两手保持平行,当两掌放在地面时,呼气结束,屏住呼吸,保持这个姿势6-8秒钟





四、蹲马式：撤左脚一大步，手臂自身体的两侧向上合十，呼气时屈右膝盖，大腿保持与地面水平，髋部摆正，眼睛平视前方，保持五个呼吸。





五、平板式：撤右脚与左脚并拢，身体成一条直线，肌肉收紧，自然呼吸，保持5组呼吸，手臂力量不够可是缩短时间





六、八支式：伴随下意识的 吸气，离开脚后跟，身体向前，胸口下巴着点地，眼睛像前看。





七、眼睛蛇式：大腿着地，收紧臀肌，伸直手臂，脊背后弯





八、顶峰式：向上，脚后跟向地面方向踩，北部和手臂保持平直，颈部放松，停留5组呼吸。





九、前屈背部伸展式：双脚向前走，伸直膝盖，折叠身体，腹部紧贴大腿

十一、回到山式，闭眼调息，感受能量在体内的流动。呼吸意识平稳后结束练习。