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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半莲花单腿伸展式 作者:佚名     时间:2017-06-08     浏览:819     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半莲花单腿伸展式 练习功效： 首先，练习这个体式对你的膝和腿僵硬强直或软弱无力产生良好疗效，还能扩大，使呼吸畅顺而深长。有效收缩并腹部器官，消化过程得到改善，促进排泄作用。使人体内各种毒素更少。 练习步骤： 一、首先站立在瑜伽垫上，弯曲右膝。将右脚放在左大腿上，脚后跟靠近会阴，脚趾头伸展。。 二、 呼气，右肩向后转，右臂从后面绕过背部，尝试去抓住右脚大脚趾。假如无法轻松抓住脚趾，可借助瑜伽伸展带。 三、脊柱向前向下。可以的话，将左手放在地面上。低头，放松颈背。保持支撑腿(左腿)的稳定，一边深呼吸一边更深地进入这个体式。上提，脊柱下沉。胸、下巴逐步贴向左腿。 四、吸气，先抬头，然后缓慢直立，还原放松。   喜 欢 452   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸭行式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-孔雀捆绑式

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