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运动 _
健康知识 |
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![运动]()
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| 道家虚灵功 |
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| 养气蓄能法特点：不守窍，不守点，不走线，意行整体。两脚与肩齐宽，平行，松静自然站立。两膝微微弯曲，上身正直，含胸拨背，下巴微内含，眼睛轻轻闭上，露一线之光。两手“劳宫”穴意念打开，体会掌心“劳宫... |
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| 2017-06-03 926℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 五禽戏健身 |
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| 禽，在古代泛指之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种。戏，即游戏、戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。五禽戏的练法有两种：一种是模仿五... |
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| 2017-06-02 587℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 五法养气益身心 |
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| 古人将修身养性相提并论，融体，其中许有益的观点值得我们借鉴。心平以和气中医认为，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。现代社会竞争加剧，要戒浮躁之心，要善于克制与自我排遣，尽量淡化... |
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| 2017-06-02 392℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 日常生活中的老年养生功-王羽辰 王建华 |
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| “日常生活中的老年养生功”由八个简单动作组成，就是专门为老年朋友保持身体运动能力（特别是双腿的运动能力）而创编。动作的难度和练习的次数可以根据自己身体的实际情况进行增减。也可以丛中抽出1~2式进... |
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| 2017-06-02 814℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 阴阳太极热身功-屠仲道 |
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| 当今练太极的人越来越多，然而，有许多练拳者不懂或不重视热身运动，在肌肉黏滞、肌腱、韧带僵硬，血液循环不畅的状态下，马上习拳练功，不但练拳效果不佳，而且，往往因没有充分的热身准备而导至肌肉、关节、... |
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| 2017-06-02 749℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 太极内功养生法 |
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| 太极内功养生法通俗易懂，简单易学，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有独特功效。一、十指梳头：双手相贴快速搓擦３６次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸... |
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| 2017-06-02 456℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 南宗混元坐罡式 |
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| 坐罡是最常见的祭炼修养方式，上坐前，要先通完大小便，洗手，漱口，不宜在前作剧烈的运动。然后选择通风洁净之处，避开一日之中的卯酉二时（卯时是凌晨5:00-7:00,酉时是下午5:00-7:00,我... |
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| 2017-06-02 367℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 道家玉光周天功-湖北 郑清 |
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| 道家丹宗九品法分三元，实则理本一贯，分言之，天元大丹、地元神丹、人元金丹；合言之，初成金丹、中成神丹、上成大丹。周天本是道家丹鼎门秘法中的显语，它从古代天文学中借用而来，周指周而复始的太极运动，... |
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| 2017-06-02 333℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 守气养神健身法 |
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| 守气养神健身法，是崂山道长匡长修在一次访谈中说的。他说：“我年近八十，精神很好，我的经验是：时守浩然之气，常养虚灵之神，无事少说，闭目养神”。首先采守宇宙浩然之气。每天早晨，特别是每月的初一，初... |
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| 2017-06-02 207℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 清泉淋浴法 |
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| 清泉淋浴法是一个日常阴阳平衡的法门，以观想清泉沐浴身心为主。练功者可根据自身不同的阴阳平衡状态采取不同的观想内容。目前许多练功者，特别是初学练功的朋友，常因为意念尺度把握不当，意念过于强制，用意... |
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| 2017-06-02 381℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程 |
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| 瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程练习功效：这个体式能够缓解背部僵硬，基础心肺放松，又能获得能量。练习步骤：1、山式站立。2、吸气，脊柱向上伸展，向上抬升手臂，掌心朝前，从腰部开始向前弯曲，双手落于脚... |
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| 2017-06-02 671℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽动作坐立前曲扭转式教程 |
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| 瑜伽动作坐立前曲扭转式教程练习功效：这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化。躯干侧面扭转能够脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，同时还有助于治疗，提高性控制能力。练习步骤... |
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| 2017-06-02 496℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽身印动作练习步骤教程 |
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| 瑜伽身印动作练习步骤教程练习功效：瑜伽身印能够增强肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，缓解便秘。练习步骤：1、首先，在瑜伽垫上先完成控制莲花式。2、用手紧紧地抓住脚背，深深地吸气，然后呼气，躯干从开始... |
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| 2017-06-02 698℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽拐杖式动作教程 |
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| 瑜伽拐杖式动作教程练习功效：这个动作属于中级瑜伽动作，不适合新手练习，主要功效可以锻炼腿部和脊柱，增强力量。练习步骤：1、以手杖式坐立。2、屈右膝，膝盖朝上，脚跟落地，脚掌朝外；屈左膝，外展，将... |
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| 2017-06-02 896℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-脚趾式第一式 |
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| 益处这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。动作1、山式站立。将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。2、吸气... |
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| 2017-06-02 958℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-侧单腿倒立式 |
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| 动作：1、首先完成单腿倒立式。2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟，深长地呼吸。3、伸展腿筋和大腿，呼... |
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| 2017-06-02 585℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-半莲花加强背部前曲伸展坐式 |
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| 动作：1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，右手握住左脚脚趾，拉动左脚放在右大腿根部上；左脚脚后跟按在肚脐处，呈半莲花坐姿；伸展背部。2、右手松开左脚脚趾，右臀向前伸展，右手从右脚外侧握住右脚脚掌。... |
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| 2017-06-02 200℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-脚趾式第二式 |
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| 动作1、首先完成趾尖式第一式。在这个姿势上停留几秒钟，保持身体平衡。2、右臂向后伸展，染过背部，抓住右脚前部。保持这个体式10到30秒钟，正常地呼吸。3、双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿... |
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| 2017-06-02 393℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-坐立前曲扭转式 |
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| 注意事项躯干侧面扭转时，呼吸会变得急促，因此要注意调整呼吸，保持均匀。益处这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化。躯干侧面扭转能够脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，同时... |
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| 2017-06-02 397℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 三百六十抓捏推 |
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| 三百六十抓捏推属存想派养生，其特点在于以良性意念法引导，结合肢体动作，调动人体气血，促使气血通畅，对失眠、神经衰弱，、四肢麻木痹痛、冻疮、肌肉劳损有定疗效。预备式：盘坐或平坐，两手心向下握膝。意... |
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| 2017-06-02 737℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-背部前曲伸展坐式 |
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| 动作：1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，手臂向前伸展，双手抓住脚掌，挺直脊柱。2、伸展脊柱，背部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然弯曲。深呼吸几次。3、呼气从腰部开始向前伸... |
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| 2017-06-01 166℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式 |
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| 动作：1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧，... |
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| 2017-06-01 273℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-单臂支撑式 |
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| 动作：1、以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。2、抬升左腿，屈左膝，从后往前绕过左臂，使左大腿后部靠着左上臂后部，尽力抬高左腿。3、双掌撑地，双肘绷直。吸气，身... |
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| 2017-06-01 393℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-格拉威亚式 |
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| 动作：1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌律地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干，使大腿碰触、腹部。保持几个呼... |
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| 2017-06-01 286℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-膝碰耳犁式 |
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| 益处这个体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，有助于腰部的血液循环。动作1、首先完成犁式。2、呼气，弯曲双膝，双腿向躯干靠拢，大腿与躯干相贴，右膝放在右耳边，左膝放在左耳边... |
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| 2017-06-01 582℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽动作头碰膝前曲伸展式练习教程 |
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| 瑜伽动作头碰膝前曲伸展式练习教程练习功效：这个动作不仅可以增强脾脏和肝脏排毒功能，还能有助于消化系统；和增加肾脏活力。如患有前列腺患者可将这个体式加上肩倒立式一起锻炼有助于康复。练习步骤：1首先... |
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| 2017-06-01 762℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽金顶式动作教程 |
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| 瑜伽金顶式动作教程练习功效：这个瑜伽动作可以让练习者全身血液通畅，让人富有朝气和精气神，还能增加自信，因为有头倒立动作，可有效到头部穴位以预防神经性的衰弱，缓解压力和改善失眠。练习步骤1、准备一... |
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| 2017-06-01 714℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 有效保养腿部的瑜伽蜜蜂式动作教程 |
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| 有效保养腿部的瑜伽蜜蜂式动作教程练习功效：双腿可以说是人体最劳累的部位，每天走路、跑步不知不觉中运动量是非常大的，所以我们平时休息的时候要懂得如何爱护我们的双腿，今天中国瑜伽网小编带来的瑜伽蜜蜂... |
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| 2017-06-01 547℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 锻炼足部和脚踝的瑜伽动作 |
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| 锻炼足部和脚踝的瑜伽动作练习功效：这组瑜伽可以很好的身体下半身部位，足部与脚踝的灵活度，还能舒畅足部经络，疏通血气，不仅如此，还可以缓解脚底和脚部的酸痛。爱美的MM平时都是穿着高跟鞋，在脱掉鞋之... |
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| 2017-06-01 314℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽动作单腿站立伸展变化式教程 |
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| 瑜伽动作单腿站立伸展变化式教程练习功效：练习这个体式可以很好的帮助练习者达到身体的平衡和协调性，并且可以加强大腿，腰腹间脚踝的力量哦，一起来试试吧！练习步骤：1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿... |
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| 2017-06-01 737℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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