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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-举手抓趾式 作者:佚名     时间:2017-06-08     浏览:892     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-举手抓趾式 练习功效： 练习这一瑜伽体式可以很好的缓解坐骨神经痛和臀骨关节僵硬，同时舒缓了附近的神经。这个瑜伽动作的练习能有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量，能有效缓解腿部酸痛，放松肌肉！ 练习步骤： 一、山式站立在瑜伽垫上，自然的呼吸，保持脚掌平铺。 二、采用左腿支撑，然后让右腿弯曲，同时用右手三手指【大姆指， 食 指，中指】抓住大脚指，用手的力量先将腿向前伸展，然后再向外向上伸展，保持腿在伸直，支撑的脚掌保持稳定，膝盖收紧，手臂侧平举，眼睛凝视前方一点，保持中心的稳定。 三、如果有平衡能力好学员，可以转头眼睛看向左手的手指方向。保持15秒，然后可以练习另一侧！   喜 欢 520   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-雷电坐 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-狮式

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