【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-木板式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-木板式

练习功效：

长期练习主要可以锻炼人的核心力量（即身体躯分）以及腹部肌肉群。

练习步骤：



一、首先跪姿在瑜伽垫上，手肘之间的距离是自己小臂的宽度,双手合十握拳.肘关节和双手形成稳固的三角形。





二、双腿伸直,双脚并拢,腹肌收紧.整个身体抬离地面,身体控制在平行地板的位置.如果感觉吃力,可以双膝落在地面上.腰椎疼痛者,停止练习.每次控制时间在30秒-1分钟.