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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-圣哲玛里琪二式 作者:佚名     时间:2017-06-09     浏览:336     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-圣哲玛里琪二式 练习功效： 长期练习这个瑜伽体式不仅能收缩腹部器官，增加腹部区域的血液循环，加强消化能力。补养和增强下背部，使手指坚强有力。 练习步骤： 一、首先，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，向前伸直，两肩膀自然下沉，挺直腰背。 二、吸气，弯曲左膝，将左脚背放在右大腿根部。再次吸气时，弯曲右膝，脚掌完全贴放于地垫上，脚跟向贴靠。挺直腰背部。 三、身体前倾，右臂向体前伸直。呼气时，右臂绕右腿，右腋窝环抱住右小腿胫骨。伸展左臂向体后环绕，双手于体后相扣。保持背部直立，呼气，头部缓慢的向右侧扭转，眼睛看向右后方。停留5-10秒。 四、吸气，头部还原正中。挺直腰背，再次呼气时，将头部缓慢的向前，向下倾，尽量将下巴放在左膝上，正常呼吸。吸气，头部还原正中，挺直腰背，呼气时，打开双手，还原身体至两侧，同时，放松双腿，向体前伸直。   喜 欢 123   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-全骆驼式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-湿婆神式

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