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作者:佚名
时间:2017-06-09
浏览:422
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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-巴拉瓦伽第一式
练习功效：
梵文名：Bharadvajasana
英文名：Bharadvajas Twist
中文名：巴拉瓦伽第一式
温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益
(bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja = 是贤者香姓Drona的父亲，瑜伽是俱卢族Kauravas和班度族Pandavas的军事教官，他曾经参加过伟诗《摩呵婆罗多》一书中描写的伟大战争。这个姿势就是献给巴拉瓦伽的。
这个瑜伽体式很简单，主要作用于胸椎和腰椎。特别是针对那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的会发现它非常有效。
练习步骤：
一、首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直
二、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向右侧移动
三、着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）
四、呼气，左手臂绕到背后，手指着地指向后方，脖子向右扭转，眼睛注视右后方
五、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸
Tips:
如果一边的翘起的话，可以在下面垫上折叠的毯子。
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