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作者:佚名
时间:2017-06-09
浏览:368
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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-圣哲玛里琪一式
练习功效：
这个体式所属哈他瑜伽，据说这个动作是献给marichi玛里琪，玛里琪是创造之神梵天Brahma的儿子，是太阳神苏亚Surya的祖父。长期练习这个体式，不仅手指可以获得力量，腹部器官得到很好的挤压和收缩，这使腹部器官附近的血液循环活跃，保持他们的健康。脊柱区域也得到很好的锻炼。可以使练习者的腿部和背部获得足够的弹性。
练习步骤：
一、首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直
二、弯曲左膝，把左脚脚跟和脚底平放在地面上，左腿胫骨应该与地面成直角，小腿应该碰到大腿，把左脚脚后跟靠近会阴处，左脚内侧应该碰到伸展的右大腿内侧。
三、左肩向前伸知道左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨，把左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左前臂摆到背后接近腰的高度，然后右手摆到背后握住左手手腕，反之亦然，如果无法完成这个动作就握住手掌或者手指。
四、呼气，脊柱向左，保持伸出的右腿始终绷直，保持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚打脚趾，保持几个呼吸。
五、呼气，弯曲向前，依次把前额，鼻子，嘴唇最后是下巴放在右膝上，练习这个体式时应该和地面保持平行，正常呼吸，保持这个体式30秒。
六、吸气，从右膝上抬头，松开双手，伸直左腿回到第一步。另一侧重复上述体式，保持体式时间相同。
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