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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-全骆驼式 作者:佚名     时间:2017-06-09     浏览:685     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-全骆驼式练习功效： 长期练习这个体式有利于柔韧脊柱，强健脊神经，对神经系统有益，伸展腿前的肌肉和韧带。1.首先跪立在瑜伽垫上，保持双腿分开与髋同宽。 2.吸气，上体缓慢向后向下，双手同时置于腰上向后舒展。 3.呼气，身体再慢慢后弯，双手轻放在脚跟上，保持呼吸，停留3~5次呼吸~无法做到此式的人可在图二动作停留呼吸即可~ 4.这个动作是骆驼式变化，但初学者勿尝试，待身体稳定后可以将双手放置於地垫上，手肘弯曲，头置於地垫上，一样停留呼吸~注意:身体后弯时，腹部记得用力，不要榱俗ソ鸥，而以腰部力量支撑，身体不要向下垮，造成下背部和肩颈的压力~   喜 欢 371   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-巴拉瓦伽第一式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-圣哲玛里琪二式

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