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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-秋千式 作者:佚名     时间:2017-06-09     浏览:715     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-秋千式 练习功效： 大多数瑜伽在练习过程中都是以柔为主，锻炼人体的柔韧性，其实不然，瑜伽不乏剧烈收缩腹肌和髋屈肌的体式，秋千式(Pendant Pose)就是其中的一种。秋千式不像船式那样要求较高的柔韧性和灵活性，虽然你也需要有相当的力量才能做到完美，但大部分学员还是很容易上手的。就像其他强化腹肌和髋屈肌的动作一样，提高你在习练瑜伽时躯干的稳定性，这一点对预防背部很重要。 除此，秋千式还拥有船式和仰卧起坐所不具备的：强化手臂和肩膀的力量，同时还训练神经系统将这些力量同腹肌和髋屈肌运动协调起来。 练习步骤： 一、首先采取莲花坐，然后双臂放于身体两侧，吸气。 二、缓慢抬起身体离地，用双手支撑甲衡。之后屏住呼吸，身体在双臂之间前后摇摆。 三、呼气，放下身体．和腿触地。每天重复练习5轮。   喜 欢 382   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站姿前弯式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-莲花身印式

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