太极拳是一种“内外兼修”的拳术，既练外部的形体四肢、肌肉、韧带、关节，又练内部的五脏六腑、奇经八脉，调理精气神等等。其修炼过程，通过调身、调息、调心这“三调”，既练内又练外，使内外都达到高度的和谐，进入“天人合一”的境界，对身心进行充分地调整与修复，从而达到内外修炼的目的。
太极拳的内外修炼技术，主要通过三个方面来实现。第一、静功的修炼；第二、动功的修炼；第三、德与道的修炼。本文主要介绍静功中的桩功修炼技术。
传统太极拳注重静功（气功）修炼。过去在民间传授太极拳，先是教练静功，主要是练桩功，一站就是三年，为的就是练好内功，待内功具备一定的功力后，再教练拳架（套路）。这种先内后外的修炼，能使内外达到高度的和谐统一。
一、桩功修炼法
桩功是修炼太极拳静功的主要方法。通过桩功的修炼，可使内气充足，四肢有力，精神内敛，收气入骨，使内外形成一个气场（生物能量场，具有保护和反弹作用）。从而能使下盘稳固，有助于练拳时对松静的掌握和呼吸的调整，对某些疾病还有特殊的治疗作用。
桩功对于太极拳技击，也有很强的效用。古人说：“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始。所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。”由此可见桩功在拳术中的重要性。
修炼桩功要做到《黄帝内经》中所说的“提挈天地，把握阴阳，呼气，守神，肌肉若一”的总体要求。
桩功修炼技术大体上有三种，一是“无极桩”；二是“桩”；三是“骑马桩”。
（一）无极桩
要领（调身）：
两脚平行开立，间距与肩同宽，两脚掌松平着地（似站在厚实松软的地毯上，有漂浮感），两膝微曲；两臂自然下垂于体侧，两手十指自然放松微曲，掌心朝里，掌心凹空；上体中正，收敛（溜臀），虚领悬顶，尾闾下垂，下颏微收，舌顶上腭；身心内外放松，周身内外不挂力；凝神静气，中正安舒，面带笑容，呼吸自然，两眼微闭或平视前方。如此根据自己的身体情况站五分钟或十分钟，或者半小时左右，然后收功（最好站半小时以上。图1）。
呼吸方法（调息）：
在保持自然腹式呼吸的情况下，做到缓、慢、均、匀、细、长为佳，不能有任何的憋气现象，直至忘息。
修炼心法（调心）：
意想身心内外松静，全身毛孔全部松开。吸气时，意想宇宙中的好能量（精华之气）从四面八方进 入自己体内；呼气时意想宇宙中的好能量从肚脐下三寸处进入下丹田；再逐渐意想脚踩大地，头顶蓝天，高大无比；再意想整个身体同天地融为一体，同整个宇宙融为一体，我就是宇宙，宇宙就是我，我在气中，气在我中，直至忘我的境界。
要点：
心静用意，内外放松，上下松空，呼吸自然，气沉丹田，用意不用力，直至忘息忘我。
收功方法：
“练功不收功，等于白练功。”在练功的时候，人体中的部分能量会散发出来，在人的周围形成一个能量场（生物场），与宇宙中的能量合为一体，形成一个场，包裹着自己。如果练完功不收功就走开的话，散发出来的这部分能量与宇宙中的能量就没有收回体内，练功不但没有收获，反倒把自己的能量丢失，这样每次练完功就会感到乏力、疲倦、精神不振，这就是没有收功的缘故之一，所以练功一定要收功。收功的好处在于不仅能把自己散发出去的那部分能量收回体内，还能把宇宙中的能量收回体内，经过体内外的交换提炼，形成自己的真元之气（能量--精微物质），存入丹田。
收功的方法有多种多样，这里介绍一个简单的收功方法：
（1）捧气灌顶。练完功欲收功时，两手外旋，从体侧向上捧气至头顶上方，双手手指尖相对，两手掌心劳宫穴对准头顶百会穴，边下落边向百会穴贯气，双手经额前往下落到腹前，指尖相对，掌心朝下，再从体侧向上捧气灌顶，如此循环做九次（图2、3、4、5、6）。
（2）养气。最后一次落于腹前时两手掌重叠（男子左手在里，右手在左手背上。女子相反）按于下丹田，静养3~6分钟，意想宇宙中的好能量源源不断地进入体内，在下丹田聚集，凝结成丹，存入丹田（图7）。感觉存稳了，就双手合什上下搓动至两手掌发热为止（图6）。
注意事项：
练功时，身体会动起来，如果是轻微的前后摆动，随其自然。如果是大动，就加一个意念，我不大动或睁开眼睛即可缓解。
功效反应：
练功中会出现酸、麻、胀、痛、冷、热、轻、重、动等物理反应，那是练功得气的气感表现，不必惊慌，也不要追求，应顺其自然，功到自然成。
（二）桩
要领（调身）：
两脚平行开立，间距与肩同宽，两脚掌松平着地（似站在厚实松软的地毯上，有漂浮感），两膝微曲；两手臂向前上方抬至与肩同高，手臂抱圆（如同环抱大树）；掌心朝里，掌心凹空，指尖相对，十指自然放松微曲，两手距离与胸同宽；上体中正，收敛（溜臀），虚领悬顶，尾闾下垂，下颏微收，舌顶上腭；身心内外放松，周身内外不挂力；凝神静气，中正安舒，面带笑容，呼吸自然，两眼微闭或平视前方。如此根据自己的身体情况站五分钟或十分钟，或者半个小时左右，然后收功（最好站半小时以上。图8）。
2、其呼吸方法、修炼心法、要点、收功方法、注意事项和功效反应皆同“无极桩”。
（三）骑马桩
要领（调身）：
两脚平行开立，间距比肩略宽，两腿屈膝半蹲呈马步，两脚掌松平着地（似站在厚实松软的地毯上，有漂浮感），两膝前顶不超过脚尖，两手臂内旋朝前上方抬至与肩同高，手臂微曲，掌心朝前，掌心凹空，指尖朝上，十指自然放松微曲，两手间距与胸同宽，沉肩、坠肘、塌腕；上体中正，收敛（溜臀），虚领悬顶，尾闾下垂，下颊微收，舌顶上腭；身心内外放松，周身内外不挂力；凝神静气，中正安舒，面带笑容，呼吸自然，两眼微闭或平视前方。如此根据自己的身体情况站五分钟或十分钟，或者半小时左右，然后收功（最好站半小时以上。图9A、9B）
其呼吸方法、修炼心法、要点、收功方法、注意事项和功效反应皆同“无极桩”。
二、桩功的健身作用
（一）功理
太极桩功的修炼，要求全身心内外松静，全身毛孔、经络、穴位全部打开，气血即可周流无滞，经气畅通，加之有意识的修炼，就能取得事半功倍之效用。吸气时，意想宇宙中的精华之气（能量），从四面八方源源不断地进入体内；呼气时，意想宇宙中的精华之气（能量）从下丹田进入。这种吸也进呼也进的方法，能 很快地聚集宇宙中的能量，再经过体内外的交换提炼，形成自己的真元之气，存入丹田。久而久之，就会使内气（能量一精微物质）充足，形成道门中的“金丹”，佛门中的“玄珠”能量库，使身体内气充足，血脉畅通，精神内敛，收气入骨，内外形成一个气场（能量场），能很快打通全身上下内外的经络，开通穴道，形成人体周天与宇宙周天的运行，达到天人合一的境界。用于技击，周身如同球体一样具有反弹力，具有护体功能；用于健身、养生，则具有特殊的防病治病的作用。
（二）功效
经常习练太极桩功，无论在体格方面，还是在心血管系统、呼吸系统、骨骼系统等机能，以及代谢功能等方面，都比一般人的状况好，特别对各种慢性疾病，诸如神经衰弱、心脏病、肾虚、、肠胃病、腰部劳损、失眠、关节炎、痔疮等症，具有显著的防治功效，从而达到健身、养生和延年益寿的目的。
|
