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提臀 _
健康知识 |
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| 4个方法 快速 |
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| 宽蹲跳贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。这组动作需要做五次。快蹲双腿张开站立，张开角度应比宽，脚尖向外，... |
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| 2016-03-22 147℃
分类：
减肥
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提臀
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| 跳跃深蹲局部减肥动作 瘦腿翘腿美背一步到位 |
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| 这是一组非常高强度的减肥动作，它可以有效地增强你的背部、和腿部肌肉的密度，能深层燃烧脂肪，实现快速地瘦大腿、和美背。如果你想看到立竿见影的效果，就可以马上来尝试一下！不过要注意安全，准备一个比较... |
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| 2016-03-22 614℃
分类：
减肥
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提臀
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| 年末福利：全方位美臀运动介绍 |
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| 1。形体美臀提收松挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而&ld... |
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| 2016-03-22 319℃
分类：
减肥
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提臀
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| 性感三大杀手 影响代谢摧毁臀型 |
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| ●杀手！为什么我们没有美臀在外国的时尚杂志里，谈论得最多的，就是“巴西风格”……难道，我们就只好永远对美臀望眼欲穿了吗？你可以抱怨自己是东方人... |
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| 2016-03-22 133℃
分类：
减肥
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提臀
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| 两组提臀运动大放送 你值得拥有 |
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| 提臀运动一：Step1：俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。Step2：将右脚提起，高于，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双替练习10次。Step3：想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向... |
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| 2016-03-22 515℃
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减肥
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提臀
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| 5个运动招式 让你提臀瘦腿同时兼得 |
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| 超人式腿夹球比标准的超人式多了些乐趣首先俯卧在瑜伽垫上，然后将手向前伸直，双腿分开与肩同宽，然后将手、上半身、双腿向上抬起，而双腿紧紧夹住瑜伽球，以肚子、腹部支撑住身体，感觉到上身及双腿都在向上... |
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| 2016-03-22 242℃
分类：
减肥
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提臀
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| 3招瑜伽 帮你打造完美曲线 |
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| 一、猫式瑜伽瘦臀猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。... |
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| 2016-03-22 723℃
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减肥
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提臀
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| 7组动作 帮你打造完美“微笑线” |
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| 巴西美臀操 每周3次，每组动作重覆20次，2周打造终极 后举腿 双手扶着椅子或墙，身体站直，腹部维持微微用力的状态，缓缓举起左腿，尽量将腿打直。左右交替进行。 用力拉提后腰肌肉，抚平后方的三层... |
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| 2016-03-22 755℃
分类：
减肥
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提臀
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| 想要练出性感吗？ 明星教练帮助你 |
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| 三个美臀教练，他们可是好莱坞最炙手可热的明星御用教练，将带你更快地塑造魔鬼身材，这比你在拉拉队高喊“加油，团队，加油！”要快的多。教练：AshleyBorden明星学员：... |
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| 2016-03-22 420℃
分类：
减肥
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提臀
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| 九招运动 帮你打造巴西美臀 |
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| 方法一刷牙时，腿是空闲的，微微踮起你的脚步，提臀收腹，用力的缩紧，因为刷牙是每天必须的，只要你每天记得做这个动作，日复一日，肯定会有效果的。方法二爬楼梯是个很日常的运动，在时间允许下，不要乘坐电... |
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| 2016-03-22 184℃
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减肥
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提臀
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| 每天只需30分钟 让你拥有迷人 |
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| 每日30分钟骨盆操，矫正体态马上拥有诱人，一起来做一下吧。基本体操1左右扭动双腿张开至与肩同宽站立，两手叉腰，腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来，腰部和脸部保持正对前方。然后以绕圈的形式从右往... |
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| 2016-03-22 870℃
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减肥
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提臀
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| 两套简单操 打造完美曲线 |
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| 凹凸有致的身体曲线的养成—飞行式游泳飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到开始变得有弹性。用脚打水似的... |
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| 2016-03-22 376℃
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减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 动起来让你曲线更迷人 |
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| 1、蚌式练习：侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上... |
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| 2016-03-22 244℃
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减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 善用食物打造翘美臀 |
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| 1、减少动物性脂肪的摄取想让变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成下垂，所以最好... |
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| 2016-03-22 568℃
分类：
减肥
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提臀
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| 提臀动作让你瘦出凹凸有型身材 |
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| 小习惯，大改变坐：如果你每天都要久坐办公，建议坐的时候尽量把凳子坐满，贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面，减少局部压强，保证血液流畅。立：站立时骨盆不要后翻，而是微微往前平移... |
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| 2016-03-22 743℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 日常运动瘦臀 全方位打造 |
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| 瘦臀的运动方法一1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于中间。2、背部挺直，双腿打直，运用力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实。瘦臀的运动方法二站在地上，双腿伸直靠在一起。保持上身挺直，... |
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| 2016-03-22 340℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 升级性感 做性感“翘”妞 |
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| 造成下垂的原因有以下：第一，女性荷尔蒙分泌过多或者肾脏有病症导致水肿；第二，饮食不当，运动不够导致肥胖；第三，遗传或体型原因导致瘦削；第四，真皮组织松弛及淋巴排水功能降低导致橘皮组织；第五，生育... |
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| 2016-03-22 455℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 减肥从下半身开始彻底根除 |
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| 肥胖也有遗传因素，假若你家族里大部分都是肥臀粗腿的，你也是肥臀粗腿的可能性就很大。积聚在下半身的脂肪是最难消除的，但是要让及下半身变得纤瘦苗条也并非困难之事，只要大家坚持不懈，持之以恒，你完全能... |
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| 2016-03-22 857℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 久坐族必学，美臀小贴士 |
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| 美臀运动坐久了不但变大，而且还气血不通。于是脸上长斑、痤疮、红疙瘩。杂质沉积到骨盆里，引发生殖和泌尿系统的炎症和。每天回家做这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要停止，双膝有... |
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| 2016-03-22 1003℃
分类：
减肥
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提臀
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| 让久坐族OL的翘起来 |
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| 提臀方法一：挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的... |
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| 2016-03-22 763℃
分类：
减肥
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提臀
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| 改善松弛现象 打造性感 |
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| 如何改善开始衰老松弛现象？谁都想拥有漂亮的脸蛋，因为漂亮在很多时候就是一个人的首要通行证，所以美容就成了人们不可或缺的生活内容，但是需要注意的是，无论怎么做美容，护理，重要的是要在美丽的同时更健... |
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| 2016-03-22 812℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 茶余饭后瘦臀操 PP更翘更性感 |
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| 倒立抬腿美臀减肥动作：1、双腿并拢，全身站直，骨盆立起来，收紧腹部与的肌肉，两肩放松，肩胛骨尽量后仰并下压，腰背往上伸展，适度地打开胸廓，手臂自然下垂。2、垂直蹲下，令小腿、大腿与上身都紧贴起来... |
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| 2016-03-22 793℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 9个方法 快速升级迷人曲线 |
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| 1、练瑜伽瘦臀练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以... |
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| 2016-03-22 699℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 勤动一下双手 性感是摸出来 |
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| 松弛、下垂和过于丰满的多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，就成... |
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| 2016-03-22 701℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 1分钟 让曲线UP！ |
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| STEP1：腰部脂肪腰部脂肪向前面移动，双手从后腰部开始移动，将腰部的脂肪推向前面。STEP2：打开双手抓住腰部抓住两侧的腰部，将腰部多余的脂肪移动到别处。STEP3：通过淋巴消灭脂肪从肚脐处向... |
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| 2016-03-22 828℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 4个动作1周打造性感 |
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| 1、后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚... |
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| 2016-03-22 523℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 5分钟美臀操 塑造完美臀形 |
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| 第一步：半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至和大腿微微发酸。动作要领：重心尽... |
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| 2016-03-22 1021℃
分类：
减肥
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提臀
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| 6组动作 轻轻松松打造迷人线条 |
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| 第一组动作：1、站立，将一条腿伸直放在长凳上，另一条腿略微弯曲的支持身体。左手扶住墙或者栏杆，右手叉腰。2、轻轻地将向前弯曲，直到你觉得在大腿、小腿上有拉伸感，并且膝盖保持伸直。保持约8秒钟，然... |
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| 2016-03-21 304℃
分类：
减肥
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提臀
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| 私人教练给出的7个美臀忠告 |
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| 1、练习以色列的柔软体操以色列的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南？肯尼迪说，比起一般的训练，以色列的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂... |
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| 2016-03-21 1008℃
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减肥
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| 范冰冰不雅照：肥臀冲镜头！ |
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| 这个脸孔如巴掌大的女孩子，的确有一个和脸稍有些差池的身体。对于很多女孩子来讲，跟下半身是最难减肥的部分。不想腰腹部，只要少吃一些，做做仰卧起坐等运动就能很快减下来。那么大要怎么减肥呢？下面介绍减... |
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| 2016-03-21 475℃
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减肥
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