提臀运动一：
Step1：
俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。
Step2：
将右脚提起，高于，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双替练习10次。
Step3：
想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及要保持贴地姿势。
提臀运动二：
Step1：
俯卧，双脚双手伸直贴地。
Step2：
将双脚及双手提升，感觉收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。
紧臀动作：
Step1：
双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。
Step2：
然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双替练习10次。
按臀提升垂肉
Step1：
每日洗澡时配合，有助促进血液循环，排走毒素，肥臀便逐渐消失。双手合掌，放在打圈5秒。
Step2：
然后向内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。
