美臀运动
坐久了不但变大，而且还气血不通。于是脸上长斑、痤疮、红疙瘩。杂质沉积到骨盆里，引发生殖和泌尿系统的炎症和。每天回家做这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要停止，双膝有节奏向地板振动，每天几分钟。
勤爬楼梯
爬楼梯的时候是在做向上的跨步运动，在跨步的时候大腿和会得到最好的锻炼，并且爬楼梯需要克服自身体重产生的重力，因此比在家里进行原地弓步练习的效果要好得多。因此建议大家可以每天在回家的时候爬上楼，层数在10层为最佳，但是下楼时候不要走楼梯哦，因为锻炼不到和腿部还会伤害膝盖软骨。只要长这样做就能轻松摆脱身体赘肉，瘦出性感曲线，从而达到减肥效果。
注意饮食
想让变得结实，避免松弛与下垂，首个饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
刷牙洗脸顺便美臀
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦。在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的及大腿的线条更美。
穿合身衣物
虽然宽松的衣物穿起来很舒服，但大多数人还是喜欢紧身衣、紧身裤。如果经常穿着紧身裤的话，就会阻碍腿部正常运动，阻碍腰腿部位的血液循环。而如果太大的话，会使的肉肉缺乏足够的支撑力，慢慢的就会造成下垂、外扩。如果太小或者太紧，就会将肉肉挤出来，变形是迟早的事情。所以应该穿着合身的，并且多做一些提臀操，让的曲线更加流畅。
美臀不光是有理论就足够哦，一旦下了决心，就必须行动起来，这样自己的体态才能切实发生改变，美臀也就触手可及啦！
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