松弛、下垂和过于丰满的多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，就成了最佳选择。
1、俯卧位立于一侧的者将手放在被者外侧，用力向内侧推挤，被者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，者手按被者，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对进行揉搓至皮肤发热。
2、同上，者将手掌重叠，从被者最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。
3、侧卧位，者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。
4、仰卧位，者压住被者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。
5、同上，都用双手握信被子者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。此法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得优美。
