5分钟美臀操 塑造完美臀形

第一步：半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至和大腿微微发酸。

动作要领：重心尽量靠后，要用力收紧。

第二步：弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出。感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至和大腿微微发酸。

动作要领：重心放在，腰腹和要用力收紧以保持平衡。

第三步：后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。

动作要领：腰腹和要用力收紧以保持平衡。