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提臀 _
健康知识 |
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![提臀]()
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| 教练推荐简单减肥塑身操 |
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| 动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次.动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿... |
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| 2016-03-21 787℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 锻炼美丽的方法 |
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| 松弛、下垂和过于丰满的多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心... |
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| 2016-03-21 564℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 纠正姿势 从一直瘦到小腿 |
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| 紧实微翘的美臀位于身体部分的，从身体曲线来看是非常重要的部位。为了能使下装穿上去更好看，这个夏天，我们的目标就是打造一个“紧实微翘的美臀”！这个夏天的美臀目标就是曲线丰满... |
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| 2016-03-21 821℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 拒绝松垮！1周打造性感 |
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| 1、后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚... |
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| 2016-03-21 334℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 女性20岁要注意下垂？ |
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| 美丽的会显出身材的曲线美，如果松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。近日走访市场发现，引自的美臀风潮在广州已逐渐形成气候，多间美容院已开设了类似项目，如女人世界、最佳女主角等。20... |
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| 2016-03-21 837℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 快速瘦臀操有哪些呢？ |
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| 瘦臀操之持支架动作首先趴在地上，双腿靠拢，然后抬头挺背，双肘稍屈撑地，再快速向左转，并让双腿做“立剪刀”的动作。然后用手掌撑地恢复原位，同时让双腿靠拢，回到刚开始趴在地上... |
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| 2016-03-21 860℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 快速瘦臀的三个方法 |
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| 瘦臀最有效方法一：美化臀形这个减肥运动可收缩肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的。双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出单腿轻轻向前跨出，两膝成9... |
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| 2016-03-21 1006℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 瘦臀的减肥运动 |
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| 第一，跨腿运动：首先右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。接着放下大腿，并右侧躺下。重复这给动作十次。然后再左侧卧，在另一侧做同样... |
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| 2016-03-21 257℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 怎么样瘦臀才最有效？ |
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| 动作一，蹬腿如果你又相关器械，可以将其调整下，使腿部屈膝成九十度。然后脚用力蹬踏脚踏板，再缓慢收回至刚开始的动作。动作二，登台阶面对高的台阶，先用右腿登阶，接着左脚跟上，让双腿站稳，然后显退下右... |
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| 2016-03-21 1018℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 塑造性感的5个动作 |
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| 衡量一个性感的标准绝对少不了，什么样的才算性感？大但是的肉松松垮垮或者扁扁平平这些绝对算不上，完美的是肌肉紧实挺翘，跟其实是一个道理。下垂的不仅没有形状，还会让你的腿看起来很短，穿衣服撑不起来，... |
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| 2016-03-21 650℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 三招美臀 让你拥有诱人曲线 |
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| 一、形体美臀提收松挺。美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而&l... |
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| 2016-03-21 713℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 提臀三法 帮你塑造性感 |
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| 动作一、跪姿转腿频率：每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。POINT此动作对于我们的臀大肌以及大腿... |
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| 2016-03-21 448℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 跟我做 拥有性感并不难 |
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| 1、睡觉之前顺便瘦臀睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就... |
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| 2016-03-21 155℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 神奇操 帮你塑造性感 |
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| 一、双膝抬起空中画圆双膝抬起空中画圆1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。3、两手张放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。二、两膝... |
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| 2016-03-21 688℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 7式 轻松打造蜜桃臀 |
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| 瘦臀运动第一式：侧抬腿练习方法：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时... |
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| 2016-03-21 649℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 6个动作 打造性感 |
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| 第一式：跳压弓步练习方法：右腿向前迈出约半米，屈膝使膝盖与脚踝成直角，呈弓步状。左膝向下弯曲，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。第二式：伸腿提... |
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| 2016-03-21 365℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 瑜伽两式 手臂有特效 |
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| 快速瘦臂瑜伽两招第一招：屈坐举臂step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上，双肘弯曲，肩膀与手臂持平。step2、调整呼吸，维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。第二招：正坐伸臂step1、手持... |
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| 2016-03-21 171℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 8组动作练习深蹲 一周拥有紧实 |
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| 1、SquatWallHold靠墙深蹲顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。2、Squat徒手深蹲向... |
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| 2016-03-21 306℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 5组动作 30天打造性感 |
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| 燃脂减肥动作第一组1、站在地上，右脚站直，左脚向前，脚尖向上抬起；2、双手抱在后脑勺处，目视前方；3、用右脚支撑身体，左脚向左上方抬起伸直；4、身体其他部位保持不动；燃脂减肥动作第二组1、右脚微... |
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| 2016-03-21 368℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 6组动作 轻轻松松打造迷人线条 |
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| 第一组动作：1、站立，将一条腿伸直放在长凳上，另一条腿略微弯曲的支持身体。左手扶住墙或者栏杆，右手叉腰。2、轻轻地将向前弯曲，直到你觉得在大腿、小腿上有拉伸感，并且膝盖保持伸直。保持约8秒钟，然... |
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| 2016-03-21 305℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 私人教练给出的7个美臀忠告 |
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| 1、练习以色列的柔软体操以色列的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南？肯尼迪说，比起一般的训练，以色列的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂... |
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| 2016-03-21 1009℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 范冰冰不雅照：肥臀冲镜头！ |
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| 这个脸孔如巴掌大的女孩子，的确有一个和脸稍有些差池的身体。对于很多女孩子来讲，跟下半身是最难减肥的部分。不想腰腹部，只要少吃一些，做做仰卧起坐等运动就能很快减下来。那么大要怎么减肥呢？下面介绍减... |
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| 2016-03-21 476℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 白领女性美臀方法大揭秘 |
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| 提臀饮食想让紧实，除了要积极地避免松弛和下垂外，还应该在饮食上多注意，一定要减少动物性脂肪的摄取，平时少吃奶油和乳酪，这两样东西不仅会让人的血液呈酸性，还容易让人疲劳，让脂肪囤积在下半身，很容易... |
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| 2016-03-21 845℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 5个动作塑造性感美丽线条 |
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| 提臀开胯把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同... |
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| 2016-03-21 714℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 20招塑性感 打造 |
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| 一、双臂伸直扶墙壁，右腿，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到形... |
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| 2016-03-21 125℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 日常小方法减赘肉 塑造性感蜜桃臀 |
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| 1、经常步行或骑自行车如果你的赘肉不仅长在，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和肌肉的最佳运动是步行、骑... |
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| 2016-03-21 950℃
分类：
减肥
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提臀
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| 翘腿是这样炼成的 |
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| 1、在平时是站着得时候，尽量的就是腿是打开的和你的肩是同宽的，脚尖的话就是需要的是朝外的，打开然后就是呈外八字的，膝盖的话，也就是需要的是一定是要打直的，然后就是把是用力往内夹的，二十次以上是最... |
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| 2016-03-21 531℃
分类：
减肥
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提臀
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| 秋冬季节该怎么才能去掉赘肉，提臀呢？ |
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| 妙招一：改正走路姿势很多女生走路都喜欢八字外撇，两腿分得太快走路不仅会没有女生的美感，而且持续这样走路还会让下垂变得扁平。紧致的需要肌肉非常的有弹性，因此走路的时候尽量两腿不要分得太开，但也不需... |
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| 2016-03-21 313℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 三个提臀小动作 屁屁挺起来 |
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| 动作一平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地，然后向上挺起到最大限度（最好挺起至腰部和大腿成直线，回落。重复此动作3组20次。动作二侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与上体成90... |
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| 2016-03-21 615℃
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减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 巨臀女子坐碎马桶 女性塑造完美的方法 |
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| 梅西的身材让她上车无法扣安全带、难找合身衣物，要穿10XL超加大码特制裙裤，每月置装费数百美元。不仅如此，她有次还压碎了剧院马桶。她读书时也受尽同学嘲笑，多年来上街难逃白眼，因行动不便，梅西每月... |
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| 2016-03-20 980℃
分类：
减肥
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提臀
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