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提臀 _
健康知识 |
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![提臀]()
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| 想要性感紧 跟我动起来 |
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| 紧臀操一——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧）。2、仰卧，依次抬起（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依... |
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| 2016-03-21 333℃
分类：
减肥
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提臀
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| 教练推荐简单减肥塑身操 |
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| 动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次.动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿... |
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| 2016-03-21 787℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 4部美臀法 助你完美一夏日 |
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| 扁平型与腰的曲线显得平直。扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的。：提臀饮食原则原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，... |
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| 2016-03-21 458℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 教你怎么样瘦？ |
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| 1、首先双膝跪地，前臂支撑于地而且交叉。再把额头平放在手上，让背部与地面保持平行。然后抬起一脚用力上举，直到膝部与为一条直线位置，而且大腿和地面要保持平行。接着换另外一只腿继续重复此动作。2、右... |
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| 2016-03-21 127℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 瘦臀最好的方法有哪些呢？ |
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| 瘦臀的好方法1：侧身划步1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。4、然后换右脚重复上面的动作，... |
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| 2016-03-21 182℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 塑造性感的5个动作 |
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| 衡量一个性感的标准绝对少不了，什么样的才算性感？大但是的肉松松垮垮或者扁扁平平这些绝对算不上，完美的是肌肉紧实挺翘，跟其实是一个道理。下垂的不仅没有形状，还会让你的腿看起来很短，穿衣服撑不起来，... |
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| 2016-03-21 649℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 提臀三法 帮你塑造性感 |
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| 动作一、跪姿转腿频率：每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。POINT此动作对于我们的臀大肌以及大腿... |
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| 2016-03-21 448℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 跟我做 拥有性感并不难 |
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| 1、睡觉之前顺便瘦臀睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就... |
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| 2016-03-21 155℃
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减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 三步操 2周打造完美线条 |
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| 一、塑造纤细小腿+大腿前侧的运动：1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至的高度。4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向。5、一边走一边进行上... |
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| 2016-03-21 617℃
分类：
减肥
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提臀
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| 居家4个时间段 效果最明显 |
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| 一、洗澡瘦臀法如果你家里有浴缸，那么，你不仅可以享受泡澡的美好时光，还能让你的肌肉更加紧实。方法：坐在浴缸中，将一条腿伸直，然后另一条腿屈起，这时身体也要跟着向前俯身，停顿个10秒，再换条腿，重... |
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| 2016-03-21 183℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 2招帮你打造完美臀型 |
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| 基本上的完美曲线形状，取决于：1、的骨盆形状大小。2、肌肉群的紧实度。前者属于先天无法改变的，但是不要气馁，只要您有后天的努力，努力紧实您的肌肉群们，那么，您一样可以得到完美的臀型喔。首先是您每... |
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| 2016-03-21 358℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 7式 轻松打造蜜桃臀 |
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| 瘦臀运动第一式：侧抬腿练习方法：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时... |
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| 2016-03-21 647℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 6个动作 打造性感 |
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| 第一式：跳压弓步练习方法：右腿向前迈出约半米，屈膝使膝盖与脚踝成直角，呈弓步状。左膝向下弯曲，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。第二式：伸腿提... |
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| 2016-03-21 365℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 8组动作练习深蹲 一周拥有紧实 |
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| 1、SquatWallHold靠墙深蹲顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。2、Squat徒手深蹲向... |
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| 2016-03-21 306℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 4组动作 打造性感 |
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| 跪撑屈腿侧抬预备：并腿跪姿；双手体前支撑。动作：1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。作用... |
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| 2016-03-21 296℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 私人教练给出的7个美臀忠告 |
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| 1、练习以色列的柔软体操以色列的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南？肯尼迪说，比起一般的训练，以色列的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂... |
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| 2016-03-21 1008℃
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减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 5个动作 塑造优雅线条 |
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| 提臀开胯把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同... |
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| 2016-03-21 199℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 5个动作塑造性感美丽线条 |
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| 提臀开胯把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同... |
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| 2016-03-21 714℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 四大方法 塑造完美俏丽 |
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| 的线条通常很容易让人忽略，现在很多人基本不挺拔，爱美的你可不能关心腰部的线条而忽略了线条，赶紧行动起来吧，摆脱大pp打造你俏丽的美臀，小编推荐4种美臀方法祝你一臂之力！赶走屁屁橘皮方法一、洗澡要... |
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| 2016-03-21 232℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 日常小方法减赘肉 塑造性感蜜桃臀 |
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| 1、经常步行或骑自行车如果你的赘肉不仅长在，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和肌肉的最佳运动是步行、骑... |
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| 2016-03-21 948℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 翘腿是这样炼成的 |
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| 1、在平时是站着得时候，尽量的就是腿是打开的和你的肩是同宽的，脚尖的话就是需要的是朝外的，打开然后就是呈外八字的，膝盖的话，也就是需要的是一定是要打直的，然后就是把是用力往内夹的，二十次以上是最... |
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| 2016-03-21 527℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 秋冬季节该怎么才能去掉赘肉，提臀呢？ |
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| 妙招一：改正走路姿势很多女生走路都喜欢八字外撇，两腿分得太快走路不仅会没有女生的美感，而且持续这样走路还会让下垂变得扁平。紧致的需要肌肉非常的有弹性，因此走路的时候尽量两腿不要分得太开，但也不需... |
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| 2016-03-21 311℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 三个提臀小动作 屁屁挺起来 |
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| 动作一平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地，然后向上挺起到最大限度（最好挺起至腰部和大腿成直线，回落。重复此动作3组20次。动作二侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与上体成90... |
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| 2016-03-21 615℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 20分钟操 提升线条 |
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| 这组20分钟快速减肥操，是通过有针对性的练习和移动，让你的肌群得到充足的锻炼，从而塑造更完美的曲线。只要你坚持练习，动作虽然简单，却一定会很有效果，不信的话，练上一个月后，你的牛仔裤也会告诉。针... |
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| 2016-03-20 842℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 巨臀女子坐碎马桶 女性塑造完美的方法 |
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| 梅西的身材让她上车无法扣安全带、难找合身衣物，要穿10XL超加大码特制裙裤，每月置装费数百美元。不仅如此，她有次还压碎了剧院马桶。她读书时也受尽同学嘲笑，多年来上街难逃白眼，因行动不便，梅西每月... |
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| 2016-03-20 980℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 快速丰盈 只需八种运动 |
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| 瘦臀最好的办法和最简单的办法就是不坐，尤其是一些上班族，时时刻刻都坐在凳子上都舍不得挪动一下，如果你继续这样下去，你的是不可能减的下来，所以最好时不时站起来活动一下，顺便扭扭，瘦臀要从日常生活中... |
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| 2016-03-20 588℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 六招操 教你打造密桃臀 |
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| （1）挥腿功用：能使减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承... |
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| 2016-03-20 632℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 运动 让你拥有完美 |
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| 基本上的完美曲线形状，取决于：1、的骨盆形状大小。2、肌肉群的紧实度。前者属于先天无法改变的，但是不要气馁，只要您有后天的努力，努力紧实您的肌肉群们，那么，您一样可以得到完美的臀型喔。首先是您每... |
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| 2016-03-20 247℃
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减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 快速提臀 让你拥有S型身材 |
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| 非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾，特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动，让大家都能花一点点时间，就能像她一样，拥有傲人的身型。小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间，做做健身运动，像... |
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| 2016-03-20 981℃
分类：
减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 有氧肚皮舞 轻松打造诱惑臀 |
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| 首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向... |
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| 2016-03-20 783℃
分类：
减肥
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提臀
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