1、绷紧
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的变得紧实，还能使你的更显翘挺。
2、双腿夹紧
立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感。
3、后翘
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的变得翘挺，从而练就出性感。
4、轻抓
平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在上。利用指腹的力量将其在上轻轻的抓捏，直至略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。
5、提拉
双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣。利用双臂的力量将由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至感到微热。这个运动能促进脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出。
