衡量一个性感的标准绝对少不了，什么样的才算性感？大但是的肉松松垮垮或者扁扁平平这些绝对算不上，完美的是肌肉紧实挺翘，跟其实是一个道理。下垂的不仅没有形状，还会让你的腿看起来很短，穿衣服撑不起来，这自然没有什么美感好说。
想要好身材，必不可少，怎样才能打造性感呢？下面介绍5个简单但是有效的塑造的动作。
1、单腿前弓
立正站好，双手叉腰，一条腿向前跨一大步，尽量使大腿和小腿呈90度，保持伤身平直，吸气，然后边呼气变慢慢恢复原位，另一条腿重复，双腿重复15次。
这个动作能收缩肌肉，可消除两侧外扩的肥肉，使肌肉更结实、。
2、以臀代步
坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右移动使身体向前移动。
这个动作能锻炼臀大肌，使更有弹性，还能消除周围多余的脂肪，大的美眉可以试试。
3、单脚站立提膝
站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。
这个动作可以锻炼腿部消耗脂肪，收紧下垂肌肉，改善臀型。
4、俯卧单腿后抬
俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚。
这个动作能放松和大腿候补的肌肉，同时积压，让变得有弹力。
5、俯卧单腿高抬
俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处保持1秒钟，还原，换退。左右交替各做15次。
这个动作能收腰、紧臀，每天坚持3组能消除上方的赘肉，腰部肌肉也能得到很好的锻炼。
以上5个动作都不是很难，也不需要花大量的时间，选取一个动作，每天坚持，拥有性感并不是难事。女性朋友们还可以每天穿着高跟鞋走路半个小时，或者利用闲暇时间踮踮脚尖，这些小方法都能帮助锻炼的肌肉，让你拥有紧实有弹力的。
|
