居家4个时间段 效果最明显

一、洗澡瘦臀法

如果你家里有浴缸，那么，你不仅可以享受泡澡的美好时光，还能让你的肌肉更加紧实。方法：坐在浴缸中，将一条腿伸直，然后另一条腿屈起，这时身体也要跟着向前俯身，停顿个10秒，再换条腿，重复上次动作。

二、刷牙瘦臀法

也许你会说你没时间专门去运动，但是你每天刷牙总是固定的吧？所以，刷牙瘦臀发既能帮你节约时间，又能帮你有效瘦臀，性价比还是非常高的。方法很简单：只需要两脚并拢，挺胸收腹，夹紧，持续几秒后再放松，在刷牙的过程中来回做几次就行，这个动作不仅能瘦臀，还能让你的大腿线条更美。

三、看电视瘦臀法

看电视如果不想错过精彩剧情，那么就利用广告的时间来瘦臀吧！你只需要站起来扶着墙壁将腿往后抬，持续了5秒之后，再换一条腿。是不是很简单？但它的瘦臀功效却是十分给力的哦！

四、玩瘦臀法

很多人都爱趴在床上玩，当你觉得胳膊酸酸的时候，不妨做做瘦臀动作。方法：手脚全部伸直趴在床上，然后利用背部和腰部的力量撑起身体，维持3秒，重复做个10次即可。