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减肥瘦身 _
健康知识 |
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![减肥瘦身]()
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| 运动量多少合适？每天运动多久最好？ |
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| 每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果... |
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| 2015-08-31 420℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 运动后怎么拉伸才能瘦腿？ |
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| 一些人做了拉伸运动反而让小腿更粗，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能... |
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| 2015-08-29 665℃
分类：
美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 减肥运动计划制定：要张弛有度 |
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| 人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。 减肥运动如何... |
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| 2015-08-29 109℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 跳绳会让腿变粗吗？怎样跳绳能瘦腿？ |
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| 正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。 跳绳会让腿变... |
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| 2015-08-29 798℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 运动够30分钟才能减肥 |
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| 靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度... |
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| 2015-08-29 809℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 正确跑步需要注意什么？跑步环境很重要 |
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| 许多人以为，跑得越快，瘦得越快。这种想法其实是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑... |
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| 2015-08-29 242℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 瑜伽球减肥动作，瘦得真轻松！ |
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| 仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转... |
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| 2015-08-29 973℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 平板支撑是什么？平板支撑怎么做？ |
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| 平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。 平板支撑是什么？ 最近，&ld... |
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| 2015-08-29 995℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 哪些有氧运动最减肥？ |
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| 骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，... |
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| 2015-08-29 574℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 健身HICT高强度循环训练方案 |
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| 一般认为有氧运动是最适合燃脂减肥的，但很多新的研究发现有氧运动+无氧运动（肌肉训练）结合的方式，更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊，而且减肥效果不那么满意的话，那你可以试试比... |
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| 2015-08-29 1000℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 7秒提臀瘦腿操-和赘肉说拜拜！ |
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| 最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。 7秒提臀瘦腿操 ... |
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| 2015-08-29 918℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 打篮球也减肥？舒压又减重的有氧运动 |
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| 跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能... |
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| 2015-08-29 459℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 高尔夫球高雅又健身-最能瘦的有氧运动 |
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| 打网球是很有利于心脏健康的运动。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。 最能瘦的有氧运动 ... |
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| 2015-08-29 197℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 30岁后怎么减肥抗衰老？运动是最好选择 |
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| 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多... |
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| 2015-08-29 916℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 芭蕾瘦身操，在优雅中寻找瘦 |
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| 右脚稍稍屈膝，放下小腿，然后恢复到动作1的姿势，拉伸膝盖内侧肌肉。注意：脚掌保持与小腿垂直，脚向上伸直的时候呼气。重复动作1和动作2四次，左脚也做同样的动作。 芭蕾瘦身操 小编从小没有学过舞蹈... |
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| 2015-08-29 630℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 健身球减肥操，享乐又享瘦！ |
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| 健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。 健身球减肥操 这种外... |
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| 2015-08-29 753℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 经期后的减肥操：拉伸盆骨运动 |
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| 跪坐着，往后靠到两脚之间，然后慢慢地把上半生往后倒，让上半身完全贴到地板上躺着。如果腰不太好的人可以用这样的方法。用两手分别抓住两只脚的脚踝，让腿向两边慢慢打开。不要勉强，打开的幅度让自己舒服... |
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| 2015-08-29 389℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 跑步膝是什么？跑步的常识你不得不知 |
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| 在跑步的人群中，最常见的膝关节损伤是“跑步膝”，这是作为髌骨软化等引起疼痛的综合表现，临床上的症状就是膝盖软骨发炎。主要是有不当运动姿势、运动过量等引起的。 跑步膝是什... |
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| 2015-08-29 643℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 用跑步机来跑步减肥需要注意什么？ |
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| 虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以... |
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| 2015-08-29 796℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 平板支撑瘦哪里？平板支撑怎么做？ |
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| 平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。 平板支撑是什么？... |
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| 2015-08-29 908℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 骑自行车减肥需要注意什么？ |
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| 已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和... |
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| 2015-08-29 874℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 梨形身材怎么减肥？提臀瑜伽操 |
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| 梨形身材肥胖问题主要是和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。下面和小编一起来动起来，摆脱梨形身材吧！ 梨形身材怎么减肥？ 所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥... |
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| 2015-08-28 659℃
分类：
美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 慢跑要坚持多久才可以瘦？ |
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| 跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。 慢跑减肥更轻... |
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| 2015-08-28 712℃
分类：
美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 骑自行车腿会粗吗？骑车多久才能瘦？ |
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| 因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促... |
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| 2015-08-28 379℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 游泳减肥多久能见效？游泳减肥的方法 |
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| 游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、、腹部、和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌... |
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| 2015-08-28 510℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 爬楼梯减肥的功效-爬楼梯减肥的方法 |
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| 长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复... |
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| 2015-08-28 177℃
分类：
美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 适合情侣间一起做的减肥运动 |
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| 在我们印象中的健身房里，不少专业项目男女都是分开锻炼，女士比较中意瑜伽、肚皮舞都跳操式的项目，而男士们更喜欢器械运动，这是因为在人们的思维里，跳操适合女性而器械更适合男性;也因为男女做这些运动... |
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| 2015-08-28 888℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 俯卧平板支撑瘦肚子的动作解析 |
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| 双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；肩膀、、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力。 俯卧平板支撑瘦肚子的动作解析 平板支撑集中锻... |
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| 2015-08-28 939℃
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美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 经期可以运动吗？经期做什么运动减肥？ |
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| 有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中。 经期可... |
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| 2015-08-28 672℃
分类：
美容
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减肥瘦身
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![减肥瘦身]()
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| 晚上适合做什么运动减肥？ |
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| 慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但... |
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| 2015-08-28 983℃
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美容
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减肥瘦身
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