跪坐着，往后靠到两脚之间，然后慢慢地把上半生往后倒，让上半身完全贴到地板上躺着。如果腰不太好的人可以用这样的方法。用两手分别抓住两只脚的脚踝，让腿向两边慢慢打开。不要勉强，打开的幅度让自己舒服就可以了，然后躺着做2～3次深呼吸。
经期后拉伸盆骨运动
拉伸盆骨、减肥兼舒缓身体的最好时机是早上。通过拉盆骨的体操来进一步拉伸身体的肌肉可以帮你促进身体的淋巴和血液循环、提高身体的代谢能力。因为效果明显，只需要每天一次就能帮你快速减肥。如果很难坚持每天做，那么每5天做一次也可以哦。加上生理期后帮助减肥的雌性激素分泌旺盛，轻松减肥不是问题。
经期后的减肥操：
1、跪坐着，往后靠到两脚之间，然后慢慢地把上半生往后倒，让上半身完全贴到地板上躺着。
2、如果腰不太好的人可以用这样的方法。用两手分别抓住两只脚的脚踝，让腿向两边慢慢打开。不要勉强，打开的幅度让自己舒服就可以了，然后躺着做2～3次深呼吸。
3、伸直两腿，身体慢慢躺平，做2～3个深呼吸的动作，拉伸盆骨，将盆骨固定在一个位置上。
4、身体打横侧到一边，趴着。准备慢慢地抬起身体。
5、俯卧着，慢慢地抬高，一点点地撑起身体。
6、仰面躺着，往两边打开大腿，同时两腿的脚板要紧靠在一起。膝盖尽量贴向地板。手放在地板上，然后一边吸气，一边抬起腰部。
7、快速呼气，放松身体，让一下子靠在地板上。靠紧地板，一边做3次深呼吸，然后再慢慢地抬起腰部。
8、头骨：两手抱着头，顺着拇指的方向用力头部，拉伸头盖骨的同时拉伸脊梁骨。不需要固定哪个时间，一天可以做多几次这个。
经期前后是减肥的最佳时期，小伙伴们还在犹豫怎么减肥吗？学会这套减肥操，瘦瘦不是问题！
