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提臀 _
健康知识 |
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| 针对4种肥臀的瘦身方案 |
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| 东方女性的多厚实而平伏，不象西方女性的那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长，会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉... |
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| 2016-03-17 837℃
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减肥
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提臀
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| 睡前美臀运动 打造迷人 |
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| a、躺卧运动最好卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。（而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。）注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。b、起床的暖身运动早上起床想要精神好... |
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| 2016-03-17 874℃
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减肥
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| 松弛四个妙招变翘 |
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| 在踏步机上练了很久，但仍然显得松弛解决方案：增加力量训练纽约crunchfitness的教练莱尔-安德森指出，女性常常会高估耐力训练的塑身效果。他解释说：“踏步机对于提升臀线或塑健的... |
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| 2016-03-17 391℃
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减肥
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提臀
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| 小动作雕刻美臀曲线 |
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| 半蹲，站立两臂屈于胸前，两脚自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍停，再伸膝直立还原。半侧卧举腿，侧卧举腿，绷直双腿，缓慢用力伸举，再慢慢还原。俯卧后举腿、屈膝，屈肘于垫上。抬一腿... |
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| 2016-03-17 973℃
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减肥
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| 6个姿势练出No.1诱惑美臀 |
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| 深蹲自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。练习过程中，向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立... |
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| 2016-03-17 775℃
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减肥
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| 三大妙招 紧翘无比 |
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| 1、台阶练习站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。2... |
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| 2016-03-17 684℃
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减肥
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| 用手轻轻摸出 |
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| 1、俯卧位，立于一侧的者将手放在被者外侧，用力向内侧推挤，被者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，者手按被者，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对进行揉搓至皮肤发热。2、同上，者将手掌重叠，从... |
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| 2016-03-17 386℃
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减肥
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| 2种PP美臀消脂体操 |
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| 洋梨型：洋梨型的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼扩散的肌肉也很重要。一、进行有氧运动会更加紧实俏丽1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。2、行... |
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| 2016-03-17 907℃
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减肥
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| 4个运动打造水蜜小 |
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| 有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。今年的时尚小魔女又会喜欢什么样的性感小呢？借你的耳朵用一用，悄悄地把话递给你：“水蜜桃&rdq... |
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| 2016-03-17 776℃
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减肥
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| 锁定 雕塑性感翘PP |
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| 健身球练习法练习，许多人采用了后抬腿的方式，不过专业人士表示这样只能练习到的内收肌群。据健身在线俱乐部私人教练林煌介绍，要注重全面塑臀的练习，不可忽视臀外侧的外收肌群训练，只有结合外侧肌的训练，... |
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| 2016-03-17 256℃
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减肥
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| 大pp女人4招变挺翘圆臀 |
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| 运动1：强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做1... |
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| 2016-03-17 322℃
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减肥
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| 你不可不知的美臀小秘密 |
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| 是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个呈方形，两侧臀... |
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| 2016-03-17 506℃
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减肥
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提臀
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| 大臀的简易瘦臀法！ |
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| 在刷牙漱口时a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，用力缩紧。b、漱口时，放松。重复a、b动作，可使及大腿的线条更动人。在沐浴松弛时沐浴时，心情得到纾缓，更是健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好... |
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| 2016-03-17 585℃
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减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 打造性感美臀全攻略 |
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| 尤其是随着年龄的增长，会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论你有哪一种烦恼，我们都实地教授你必胜妙招，让你有一个骄傲的... |
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| 2016-03-17 275℃
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减肥
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| 跟大S一起 修炼丰满小 |
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| 养护造成下垂的原因有很多，比如：久坐办公室不运动或是不合理饮食。美食疗法：含植物性脂肪或植物性蛋白质的食物，比如，豆腐，可以防止下垂。塑臀动作：站立，右侧身体靠墙；抬左脚，用左手抓住脚踝；在身体... |
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| 2016-03-17 860℃
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减肥
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| 身材扁平女人的美体提臀操 |
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| “扁平”mm的饭后小热身扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。... |
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| 2016-03-17 437℃
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减肥
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| 五招塑臀法宝 养就迷人小 |
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| 啊哈，别担心，现在介绍您几招塑臀法宝，每天动一动，可让您的更加挺立紧实喔！1、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯... |
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| 2016-03-17 897℃
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减肥
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| 饮食二招 吃出小 |
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| 多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让... |
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| 2016-03-17 512℃
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减肥
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提臀
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| 6个动作超效瘦臀和瘦肚子 |
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| (1)挥腿功用：能使减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承... |
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| 2016-03-17 891℃
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减肥
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![提臀]()
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| 睡前15分钟塑身操 |
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| 提臀操一：1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2、左边膝盖尽量移往方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下3、重复30次后再换边进行提臀操二：1、仰躺、双脚屈膝，双手自... |
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| 2016-03-17 479℃
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减肥
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| 美臀操练就惊艳股沟 |
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| 臀围尺寸正常，但经常为扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。“下垂”mm重提信心下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。拯救方案：提臀操... |
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| 2016-03-17 590℃
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减肥
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| 专家推荐20分钟魅力瘦臀方案 |
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| 芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝... |
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| 2016-03-17 744℃
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减肥
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| 两组动作有效瘦下半身 |
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| 练习组一：天鹅翘首动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与，肚脐收缩。动作：运用上背部的力量，吸气，提起离开垫子。动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形... |
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| 2016-03-17 187℃
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减肥
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| 健康饮食吃出性感 |
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| 多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让... |
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| 2016-03-17 393℃
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减肥
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![提臀]()
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| 健身操让你不再顾“臀”自怜 |
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| 洋梨型洋梨型的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼扩散的肌肉也很重要。一、在进行有氧运动的同时，也会更加紧实俏丽了。（一）这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算... |
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| 2016-03-17 333℃
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减肥
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提臀
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![提臀]()
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| 动动 PP翘起来 |
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| 甩掉臀与后腰之间的赘肉口诀：抬抬腿，提提臀方法：1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢... |
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| 2016-03-17 744℃
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减肥
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| 徒手深蹲 打造性感小 |
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| 今年减肥界最流行的无非是“若有，请爱深蹲”、“无深蹲，不”，那什么是徒手深蹲？我们来了解一下：动作要领：准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，... |
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| 2016-03-17 847℃
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减肥
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| 最新方法大全 |
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| 第一招：悬空蹲坐锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，... |
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| 2016-03-17 830℃
分类：
减肥
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| 六个动作 大肥臀变小 |
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| 芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝... |
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| 2016-03-17 547℃
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| 最简单快速的美臀运动 |
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| 踏板操作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决下垂问题。注意：1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。2、及时补充饮用水（最好是白开水）。运... |
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| 2016-03-17 897℃
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减肥
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