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瘦臂 _
健康知识 |
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![瘦臂]()
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| 瘦手臂常用的一些动作要了解 |
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| 简易瘦手臂动作动作一：单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到、腹部、背部、大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸... |
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| 2016-03-26 645℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 瘦手臂的终极方法让你减肥速度快 |
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| 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五... |
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| 2016-03-26 765℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 秋冬季节 5招让你告别讨厌的蝴蝶臂 |
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| 蝴蝶臂是对手臂比较胖的人的手臂的一种形象的叫法，当手臂比较胖的时候，肉会坠下来就像是蝴蝶的翅膀一样。很但总找不到适合自己的，而且有的方法明明是瘦了，但又会出现反弹。下面我们就介绍三个手臂的方法，... |
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| 2016-03-26 389℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 美臂运动减肥组合 |
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| 轻擦皮肤先将整个手臂轻度。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。揉燃法用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特... |
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| 2016-03-26 970℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 拳击 柔克刚粉拳出击 |
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| 对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样：1、匀速持久跳。一次坚持十分钟，连续跳三组，每组之间间隔一分钟左右。2、变速跳绳... |
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| 2016-03-26 129℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 绳操塑造纤细双臂 |
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| 动作指导／国家一级健美操1亲身体验绳操为了让记者对绳操有更直观的感受，教练特意将我带到操房，让一起练一段绳操。周教练拿出一根长约两米的黑色绳子，这是专业的弹力绳，细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折... |
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| 2016-03-26 117℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 女子臂部简易锻炼 |
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| 动力性力量练习第一节：面墙而立(距离一步)，两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，力求靠近墙面。动作：直臂慢速撑起，重复20－30次(可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。第二节：跪撑动作：l... |
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| 2016-03-26 771℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 露出你的性感双肩 |
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| 那么现在就让我来告诉你，如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀——一般女士在做这套操时，只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。哑铃推举两脚开立同髋宽，两手提铃... |
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| 2016-03-26 505℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 塑造没赘肉的手臂 |
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| 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有... |
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| 2016-03-26 820℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 快快甩掉恐怖的腋下赘肉 |
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| 腋下是主要淋巴结汇集部位，当持续压力产生、无法放松时，就会导致淋巴循环不顺，因此在胳肢窝两侧则产生肿胀情形，多余的赘肉——也就是所谓的“副乳”现象... |
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| 2016-03-26 344℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 打造迷人的上身曲线 |
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| 打造纤秀的臂膀笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上，给加一点重量(较容易的方法是双脚平放在地面上)。把重量转移到手上，将滑下凳子，使和椅子一样平，但不要... |
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| 2016-03-26 231℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 的王牌练法 |
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| 首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；... |
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| 2016-03-26 982℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 性感美人臂 轻轻展 |
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| 手臂应该是日常生活中活动最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面，不常使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。倘若双臂不尽如人意，你该如何抵挡靓衫的诱惑娇柔手臂鉴定结实、圆润，没... |
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| 2016-03-26 775℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 如何与手臂赘肉说再见？ |
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| （一）准备道具：哑铃或矿泉水用双手虎口处轻握道具，手向上伸直以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）最低处时停约5秒再以数到5秒的速度回到原姿势（二）准备道具：... |
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| 2016-03-26 749℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 女性如何美化性感双肩 |
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| 步骤：1、双手各持一个5磅重（约2、25公斤）的哑铃，两臂下垂放于大腿两侧，掌心向后，身体直立，膝盖微屈。2．慢慢抬起两臂至齐肩高，收紧小腹，保持身体正直。抬起手臂时注意不要把重心转移到脚跟上。... |
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| 2016-03-26 173℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 优美你的肩膀与手臂 |
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| 锻炼肩膀肌肉双手各持一重物，手肘弯曲，平举于肩膀侧。双手同时往上举，然后还原。手拢动时，手肘不要随便倾前或向后移动，且背脊挺直。双手各持一重物，手背向外。单手平举与肩等高，然后放下，再平举另一只... |
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| 2016-03-26 759℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 美臂十招你都学会了吗？ |
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| 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，... |
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| 2016-03-26 172℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 一把椅子修炼魔鬼性感电臀 |
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| 一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。1、身体要保持直立，做动作时有收紧感才能达到效果。2、每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。二：与椅子... |
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| 2016-03-26 759℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 玉臂美人三招减脂瘦臂 |
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| 瘦手臂运动11、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2、左手握着哑铃，成90度角。3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。瘦手臂运动21、双手交叠，手心向上，伸直绕过... |
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| 2016-03-26 323℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 瘦臂操 巧塑紧致上下玉臂 |
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| 瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。1左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手... |
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| 2016-03-26 932℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 手臂减肥美眉必学方法 |
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| 不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？看来，你该考虑局部大瘦身了。这个... |
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| 2016-03-26 574℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 手臂动动 夏天不怕秀 |
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| 一、瘦臂入门运动ａ：伏墙挺身1．脚并拢站立，距离墙面约1。5公尺；２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；４．重复... |
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| 2016-03-26 142℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 巧瘦玉臂 二部哑铃瘦臂操 |
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| 瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，... |
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| 2016-03-26 469℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 完美手臂 美眉必学瘦臂法 |
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| 这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋... |
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| 2016-03-26 367℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 让毛巾帮你塑造纤细手臂 |
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| 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。2、将毛巾对折，用双手抓住两端。3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉... |
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| 2016-03-26 861℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 手指头很粗该怎么减肥？ |
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| 不要怕体力不佳、肢体僵硬，更不用担心动作不标准会丢脸，场地、服装、装备更不是问题。只要每天15分钟，谁都可以想瘦哪里就瘦哪里，就连最难对付的手指、下巴、颈背……都能快... |
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| 2016-03-26 383℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 运动两步曲 造就纤纤玉臂 |
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| 手臂健美的首选方法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑，你就会赢得健身房里每一个人的青睐。... |
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| 2016-03-26 799℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 三个月“赶尽杀绝”胳膊赘肉 |
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| bodypump世界上最快的塑身方法bodypump，意思是给身体充电。它是lesmills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法&rdquo... |
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| 2016-03-26 630℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 简单运动 瘦臂又丰胸 |
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| 你的锻炼计划每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这些动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你... |
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| 2016-03-26 740℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 二个方法紧实手臂 为夏天作准备 |
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| 在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅... |
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| 2016-03-26 176℃
分类：
减肥
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瘦臂
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