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瘦臂 _
健康知识 |
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![瘦臂]()
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| 弹力带瘦手臂的动作 |
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| 借助弹力带来瘦手臂，可以让你的手臂直接感受到来自弹力带的反作用力，在运动的过程中充分锻炼到手臂的肌肉，让你瘦手臂的动作效果加倍！针对减肥部位：手臂动作频率：1星期做3次，每次重复12遍。弹力带瘦... |
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| 2016-03-26 650℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 秋冬季节 5招让你告别讨厌的蝴蝶臂 |
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| 蝴蝶臂是对手臂比较胖的人的手臂的一种形象的叫法，当手臂比较胖的时候，肉会坠下来就像是蝴蝶的翅膀一样。很但总找不到适合自己的，而且有的方法明明是瘦了，但又会出现反弹。下面我们就介绍三个手臂的方法，... |
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| 2016-03-26 387℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 美臂运动减肥组合 |
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| 轻擦皮肤先将整个手臂轻度。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。揉燃法用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特... |
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| 2016-03-26 966℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 拳击 柔克刚粉拳出击 |
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| 对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样：1、匀速持久跳。一次坚持十分钟，连续跳三组，每组之间间隔一分钟左右。2、变速跳绳... |
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| 2016-03-26 126℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 绳操塑造纤细双臂 |
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| 动作指导／国家一级健美操1亲身体验绳操为了让记者对绳操有更直观的感受，教练特意将我带到操房，让一起练一段绳操。周教练拿出一根长约两米的黑色绳子，这是专业的弹力绳，细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折... |
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| 2016-03-26 115℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 女子臂部简易锻炼 |
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| 动力性力量练习第一节：面墙而立(距离一步)，两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，力求靠近墙面。动作：直臂慢速撑起，重复20－30次(可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。第二节：跪撑动作：l... |
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| 2016-03-26 767℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 露出你的性感双肩 |
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| 那么现在就让我来告诉你，如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀——一般女士在做这套操时，只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。哑铃推举两脚开立同髋宽，两手提铃... |
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| 2016-03-26 504℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 瘦臂行动进行时 |
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| no.1毛巾妙方入门道具：一条小毛巾刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间... |
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| 2016-03-26 901℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 塑造没赘肉的手臂 |
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| 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有... |
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| 2016-03-26 814℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 快快甩掉恐怖的腋下赘肉 |
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| 腋下是主要淋巴结汇集部位，当持续压力产生、无法放松时，就会导致淋巴循环不顺，因此在胳肢窝两侧则产生肿胀情形，多余的赘肉——也就是所谓的“副乳”现象... |
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| 2016-03-26 342℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 的王牌练法 |
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| 首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；... |
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| 2016-03-26 978℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 性感美人臂 轻轻展 |
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| 手臂应该是日常生活中活动最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面，不常使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。倘若双臂不尽如人意，你该如何抵挡靓衫的诱惑娇柔手臂鉴定结实、圆润，没... |
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| 2016-03-26 773℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 如何与手臂赘肉说再见？ |
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| （一）准备道具：哑铃或矿泉水用双手虎口处轻握道具，手向上伸直以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）最低处时停约5秒再以数到5秒的速度回到原姿势（二）准备道具：... |
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| 2016-03-26 745℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 女性如何美化性感双肩 |
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| 步骤：1、双手各持一个5磅重（约2、25公斤）的哑铃，两臂下垂放于大腿两侧，掌心向后，身体直立，膝盖微屈。2．慢慢抬起两臂至齐肩高，收紧小腹，保持身体正直。抬起手臂时注意不要把重心转移到脚跟上。... |
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| 2016-03-26 170℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 优美你的肩膀与手臂 |
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| 锻炼肩膀肌肉双手各持一重物，手肘弯曲，平举于肩膀侧。双手同时往上举，然后还原。手拢动时，手肘不要随便倾前或向后移动，且背脊挺直。双手各持一重物，手背向外。单手平举与肩等高，然后放下，再平举另一只... |
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| 2016-03-26 758℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 一把椅子修炼魔鬼性感电臀 |
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| 一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。1、身体要保持直立，做动作时有收紧感才能达到效果。2、每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。二：与椅子... |
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| 2016-03-26 755℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 玉臂美人三招减脂瘦臂 |
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| 瘦手臂运动11、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2、左手握着哑铃，成90度角。3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。瘦手臂运动21、双手交叠，手心向上，伸直绕过... |
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| 2016-03-26 321℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 瘦臂操 巧塑紧致上下玉臂 |
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| 瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。1左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手... |
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| 2016-03-26 930℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 手臂减肥美眉必学方法 |
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| 不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？看来，你该考虑局部大瘦身了。这个... |
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| 2016-03-26 572℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 手臂动动 夏天不怕秀 |
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| 一、瘦臂入门运动ａ：伏墙挺身1．脚并拢站立，距离墙面约1。5公尺；２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；４．重复... |
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| 2016-03-26 140℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 巧瘦玉臂 二部哑铃瘦臂操 |
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| 瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，... |
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| 2016-03-26 467℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 让毛巾帮你塑造纤细手臂 |
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| 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。2、将毛巾对折，用双手抓住两端。3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉... |
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| 2016-03-26 858℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 运动一周 练出美臂和靓背 |
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| 周一：肱二头肌弯举双脚站在弹力绳上，双手执弹力绳一端，收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置，动作还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态，动作做4组，每组12-15次。周二：坐姿哑铃弯举坐在椅子上... |
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| 2016-03-26 467℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 手指头很粗该怎么减肥？ |
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| 不要怕体力不佳、肢体僵硬，更不用担心动作不标准会丢脸，场地、服装、装备更不是问题。只要每天15分钟，谁都可以想瘦哪里就瘦哪里，就连最难对付的手指、下巴、颈背……都能快... |
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| 2016-03-26 381℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 三个月“赶尽杀绝”胳膊赘肉 |
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| bodypump世界上最快的塑身方法bodypump，意思是给身体充电。它是lesmills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法&rdquo... |
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| 2016-03-26 626℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 简单运动 瘦臂又丰胸 |
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| 你的锻炼计划每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这些动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你... |
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| 2016-03-26 736℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 简易绳操塑造纤细双臂 |
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| 1亲身体验绳操为了让记者对绳操有更直观的感受，教练特意将我带到操房，让一起练一段绳操。教练拿出一根长约两米的黑色绳子，这是专业的弹力绳，细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成两段，用拇指、中指、食指... |
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| 2016-03-26 618℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 二个方法紧实手臂 为夏天作准备 |
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| 在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅... |
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| 2016-03-26 173℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 简易芭蕾伸展动作 瘦手臂瘦腿 |
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| 第一招1、挺胸站立，两脚张开与肩同宽(脚尖朝外)，一只手扶墙，另一只手展开与肩同平。四指稍稍弯曲呈芭蕾准备姿势。2、缓缓吸气，收腹挺胸，两脚稍稍弯曲的同时，展开的手向下划圆至盆骨位置。3、慢慢呼... |
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| 2016-03-26 412℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 小s晒手臂遭吐槽 |
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| 哑铃瘦手臂运动STEP1：双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。STEP2：上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好... |
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| 2016-03-26 995℃
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减肥
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瘦臂
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