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减肥 _ 健康知识 锁定 雕塑性感翘PP       健身球练习法练习，许多人采用了后抬腿的方式，不过专业人士表示这样只能练习到的内收肌群。据健身在线俱乐部私人教练林煌介绍，要注重全面塑臀的练习，不可忽视臀外侧的外收肌群训练，只有结合外侧肌的训练，...  2016-03-17   256℃    分类： 减肥  -  提臀 大pp女人4招变挺翘圆臀       运动1：强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做1...  2016-03-17   320℃    分类： 减肥  -  提臀 你不可不知的美臀小秘密       是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个呈方形，两侧臀...  2016-03-17   506℃    分类： 减肥  -  提臀 大臀的简易瘦臀法！       在刷牙漱口时a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，用力缩紧。b、漱口时，放松。重复a、b动作，可使及大腿的线条更动人。在沐浴松弛时沐浴时，心情得到纾缓，更是健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好...  2016-03-17   583℃    分类： 减肥  -  提臀 打造性感美臀全攻略       尤其是随着年龄的增长，会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论你有哪一种烦恼，我们都实地教授你必胜妙招，让你有一个骄傲的...  2016-03-17   275℃    分类： 减肥  -  提臀 跟大S一起 修炼丰满小       养护造成下垂的原因有很多，比如：久坐办公室不运动或是不合理饮食。美食疗法：含植物性脂肪或植物性蛋白质的食物，比如，豆腐，可以防止下垂。塑臀动作：站立，右侧身体靠墙；抬左脚，用左手抓住脚踝；在身体...  2016-03-17   859℃    分类： 减肥  -  提臀 身材扁平女人的美体提臀操       “扁平”mm的饭后小热身扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。...  2016-03-17   435℃    分类： 减肥  -  提臀 五招塑臀法宝 养就迷人小       啊哈，别担心，现在介绍您几招塑臀法宝，每天动一动，可让您的更加挺立紧实喔！1、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯...  2016-03-17   897℃    分类： 减肥  -  提臀 饮食二招 吃出小       多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让...  2016-03-17   510℃    分类： 减肥  -  提臀 6个动作超效瘦臀和瘦肚子       (1)挥腿功用：能使减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承...  2016-03-17   891℃    分类： 减肥  -  提臀 睡前15分钟塑身操       提臀操一：1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2、左边膝盖尽量移往方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下3、重复30次后再换边进行提臀操二：1、仰躺、双脚屈膝，双手自...  2016-03-17   477℃    分类： 减肥  -  提臀 美臀操练就惊艳股沟       臀围尺寸正常，但经常为扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。“下垂”mm重提信心下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。拯救方案：提臀操...  2016-03-17   590℃    分类： 减肥  -  提臀 专家推荐20分钟魅力瘦臀方案       芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝...  2016-03-17   744℃    分类： 减肥  -  提臀 两组动作有效瘦下半身       练习组一：天鹅翘首动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与，肚脐收缩。动作：运用上背部的力量，吸气，提起离开垫子。动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形...  2016-03-17   187℃    分类： 减肥  -  提臀 健康饮食吃出性感       多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让...  2016-03-17   391℃    分类： 减肥  -  提臀 健身操让你不再顾“臀”自怜       洋梨型洋梨型的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼扩散的肌肉也很重要。一、在进行有氧运动的同时，也会更加紧实俏丽了。（一）这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算...  2016-03-17   331℃    分类： 减肥  -  提臀 动动 PP翘起来       甩掉臀与后腰之间的赘肉口诀：抬抬腿，提提臀方法：1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢...  2016-03-17   741℃    分类： 减肥  -  提臀 PP扁平族 二个口诀提臀大行动       瞧瞧你的屁屁及格吗？性感代表的，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？这也难怪肉肉会软趴趴地既...  2016-03-17   861℃    分类： 减肥  -  提臀 一把椅子 修炼魔鬼小       一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。1、身体要保持直立，做动作时有收紧感才能达到效果。2、每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。二：与椅子...  2016-03-17   802℃    分类： 减肥  -  提臀 4招练就诱人美臀       美臀法则一：饮食原则想让变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成下垂，所以最好以大...  2016-03-17   162℃    分类： 减肥  -  提臀 七天练就明星般迷人       1、后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚...  2016-03-17   765℃    分类： 减肥  -  提臀 4大门派纤腿提臀术大PK       1、形体美臀提收松挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而&ld...  2016-03-17   856℃    分类： 减肥  -  提臀 爬山有助长腿       爬山是五星级的减肥运动研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以...  2016-03-17   390℃    分类： 减肥  -  提臀 简单4组小动作 紧实美臀20天见效       1、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，向上举起与大...  2016-03-17   776℃    分类： 减肥  -  提臀 小心三角使你的变松弛       1、剔除斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处...  2016-03-17   290℃    分类： 减肥  -  提臀 提臀好习惯 日常三招美臀       坐车时抓住30cm左右的吊扶手握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉肌肉向内缩。步行时务必用脚来承载身体，拉升身体由于前脚开步时做...  2016-03-17   695℃    分类： 减肥  -  提臀 六组小动作 减掉肥肉       对30岁左右的成人来说，多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除多余脂肪的最佳办法。为此，健美专家设计了一套锻炼肌肉的健美操，主要作用是减去多余脂肪。这套操很容易学会，做操时不需...  2016-03-17   662℃    分类： 减肥  -  提臀 魔力瘦臀操 欲出       一、基本练习第一套：1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。2、脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，肌肉紧绷。3、右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后...  2016-03-17   676℃    分类： 减肥  -  提臀 六个小动作 还你性感       一般健康而未停经的女性，其腰臀围尺寸之比应该在0.67～0.8之间，而体重则无关紧要。大家耳熟能详的“91-63-91”(厘米)这个三围最佳值，其中腰臀围之比就是0.69...  2016-03-17   211℃    分类： 减肥  -  提臀 大臀的简易瘦臀法       试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的，对整体形象的，不言而喻。你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，...  2016-03-17   202℃    分类： 减肥  -  提臀 < 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 > 上一页 首页 尾页 下一页

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