如今吃和健康的关系紧密相连，想要身体健康，饮食调理非常重要。很多食物或许比补的功效还大，常吃不仅预防疾病还利于身体健康。今天就给大家介绍介绍有益健康的八种必吃食物。
1、菠菜
助性，有益肌肉的生长，增进心脏健康和骨骼增长，提高视力
菠菜含有丰盛的Ω—3脂肪酸和叶酸，能帮助二头肌的生长，还能减少心脏病、中风、骨质疏松症等的发生率。叶酸还能增进血液循环，流向。菠菜含有的叶黄素还能抗朽迈，减轻黄斑。
假如你不爱好吃菠菜，可以吃生菜、莴苣等绿色蔬菜。
2、酸奶
抗癌，增进骨骼生长，提高免疫力
酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，增进肠道蠕动，预防便秘;强化人体对钙质的吸收，避免骨质疏松;可抗癌，酸奶中的嗜酸乳杆菌及某些双歧杆菌可以发生抗癌物资或减少癌病的发生;可以下降血液中胆固醇的含量，减少心血管病症发生的危险。
3、番茄
抗癌，增进心脏健康，提高人体免疫力
红色食品总是最好的，由于它们含有更多的抗氧化剂—番茄红素。煮熟的番茄的养分价值和新鲜的番茄是一样的，煮熟后反而更能增进人体对番茄红素的吸收。饮食中假如吸收了足量的番茄红素，能减少癌症和冠状动脉疾病的患病率。人体天天需要22毫克的番茄红素，相当于8个小番茄(也叫圣女果)或是相当于一杯番茄汁。
番茄的取代品：西瓜，柚子，柿子，番木瓜，番石榴
4、胡萝卜
抗癌，增进免疫力，提高视力
很多红色、或是橙色的蔬果都含有丰盛的类胡萝卜素，它是一种可溶性的物资，能减少癌症的患病率，还能减轻炎症，哮喘，风湿性关节炎等。
胡萝卜替换品：土豆，南瓜，黄胡椒，芒果
5、蓝莓
增进大脑发育，抗癌，增进心脏健康，提高人体免疫力
蓝莓含有的抗氧化剂比一般的水果都要多，这决定了它成为抗癌、预防糖尿病、减缓记忆力衰退等的最佳食品。研讨创造蓝莓含有丰盛的纤维素、维生素A和维生素C，能很好地掩护心脑血管的健康。建议天天喝一杯新鲜的蓝莓汁。
蓝莓取代品：草莓，葡萄，葡萄干
6、黑豆
增进肌肉生长和大脑发育，有利心脏健康
所有的豆类对心脏都有益，但是只有黑豆还能同时增进大脑的发育。由于黑豆含有丰盛的花青素，是一种很好的抗氧化剂，能提高大脑性能。天天补充黑豆能供给人体所需的蛋白质和纤维素，而且黑豆所含热量低，不含饱和脂肪酸。
黑豆取代品：豌豆，小扁豆，猪腰，菜豆
7、胡桃
增进肌肉生长、大脑发育、心脏健康，抗癌，增进免疫系统性能
胡桃含有的Ω—3脂肪酸对心脏健康有益，其含量比鱼类中的含量还要高，含有的抗炎症物资—多酚比红酒还要多，蛋白质的含量肉的一半，能增进肌肉生长。其他的坚果可能也含有这些物资，但一般只有三者中的一种或两种，其养分物资不像胡桃那么丰盛。
胡桃取代品：杏仁，花生，澳大利亚坚果，榛实
8、燕麦
增进肌肉生长、大脑发育，有益心脏健康
燕麦含有丰盛的可溶性纤维素，它可以减少患心脏病的机率。天天半杯燕麦，能供给10克蛋白质，为肌肉的生长供给能量。
燕麦取代品：亚麻仁，糙米
这八种食物我们身边经常能见到，是不是没想到它们的功效如此厉害?那么，为了有一个健康的好身体，每天都要多吃这八种食物。
