中年男子的性保健“秘笈”
下面这套性功能保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，是适合中老年男子的性功能保健法。中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。有性功能障碍的男子，采用此套性保健操再配合物治疗也可收到显着效果。
双掌推腹：
仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部;重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部;各重复做20次。然后按顺时针方向脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部;2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法腹部2-3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
鱼际环推：
仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹处)沿左侧，/顷推至会，再从右侧回推至耻骨联合处;以此方法，环推20-30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动、和，至有兴奋感为最佳。
掌指拨推：
仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会回推至耻骨联合处，如此反复拨推2~3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动、和，以兴奋感增强为宜。
搓摩大腿根部：
仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作要领是：力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。
搓拿：
仰卧，双手掌相对，搓摩1-2分钟，然后用双手的拇指、食指从的根部至再反复拿捏2分钟。此法操作要领是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至挺立为宜。
深搓强肾穴：
站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1、5寸处)1分钟，再反复搓摩两侧八髎(音辽)穴(骶椎两侧)2分钟。此法的操作要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。
中年男性如何自测性功能
中年男性朋友较青年男性朋友来说，更加比较关心自己的性功能问题，尤其人过中年性功能开始减退，各个器官也开始出现一些小问题，这样使一些中年男性开始逐渐有了性功能方面的压力。为方便自我检查，如果真有性功能方面的问题，建议中年男性朋友尽快到医院就诊。
中年男子可以通过以下几个方面来自测性功能是否正常。
①看自己生理和心理对性的反应如何。例如,看见妻子的肌肤就会想去抚摸,这说明你的性生理和性心理是正常的。反之,遇到上述情景而自己不能产生任何性想象,便要考虑自己的性功能是否变得迟钝了。
②看的能力。当自己对性产生兴趣时应能迅速,或稍迟片刻,一旦,便能进行满意的。这说明性功能没有问题。如果有时能有时不能,后坚持不到就疲软下来,这说明性功能有了小问题。若长时间没有过,这时问题就较为严重了。
③看的主动性。若每次生生活都是你主动,表示你的性功能正常。当妻子主动时,你能积极响应,亦属正常。如果每次都是妻子主动,否则你就不会对性产生兴趣,这提示你的性功能有小问题。要是在妻子的诱导下也不动心,或无反应,甚至厌烦,这就有了大问题,一定要就医诊治。
中老年男性必学的性保健操
第一节，双掌推腹。
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法腹部2—3分钟。
第二节，鱼际环推。
仰卧，用右手大鱼际自处沿左侧，斜着推至会，再从右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动和，感觉到有兴奋最佳。
第三节，搓拿。
仰卧，双手掌相对，搓摩1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从的根部至反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴。
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，手指。
若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄食指。
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
|
