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瘦臂 _
健康知识 |
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![瘦臂]()
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| 绳操塑造纤细双臂 |
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| 动作指导／国家一级健美操1亲身体验绳操为了让记者对绳操有更直观的感受，教练特意将我带到操房，让一起练一段绳操。周教练拿出一根长约两米的黑色绳子，这是专业的弹力绳，细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折... |
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| 2016-03-26 117℃
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减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 女子臂部简易锻炼 |
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| 动力性力量练习第一节：面墙而立(距离一步)，两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，力求靠近墙面。动作：直臂慢速撑起，重复20－30次(可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。第二节：跪撑动作：l... |
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| 2016-03-26 771℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 露出你的性感双肩 |
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| 那么现在就让我来告诉你，如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀——一般女士在做这套操时，只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。哑铃推举两脚开立同髋宽，两手提铃... |
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| 2016-03-26 505℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 5个小动作轻松纤瘦玉臂 |
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| 总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。1．双脚与肩同宽站立，上身... |
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| 2016-03-26 746℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 瘦臂行动进行时 |
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| no.1毛巾妙方入门道具：一条小毛巾刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间... |
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| 2016-03-26 905℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 塑造没赘肉的手臂 |
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| 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有... |
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| 2016-03-26 820℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 快快甩掉恐怖的腋下赘肉 |
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| 腋下是主要淋巴结汇集部位，当持续压力产生、无法放松时，就会导致淋巴循环不顺，因此在胳肢窝两侧则产生肿胀情形，多余的赘肉——也就是所谓的“副乳”现象... |
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| 2016-03-26 344℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 打造迷人的上身曲线 |
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| 打造纤秀的臂膀笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上，给加一点重量(较容易的方法是双脚平放在地面上)。把重量转移到手上，将滑下凳子，使和椅子一样平，但不要... |
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| 2016-03-26 231℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 的王牌练法 |
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| 首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；... |
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| 2016-03-26 982℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 性感美人臂 轻轻展 |
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| 手臂应该是日常生活中活动最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面，不常使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。倘若双臂不尽如人意，你该如何抵挡靓衫的诱惑娇柔手臂鉴定结实、圆润，没... |
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| 2016-03-26 775℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 如何与手臂赘肉说再见？ |
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| （一）准备道具：哑铃或矿泉水用双手虎口处轻握道具，手向上伸直以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）最低处时停约5秒再以数到5秒的速度回到原姿势（二）准备道具：... |
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| 2016-03-26 749℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 女性如何美化性感双肩 |
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| 步骤：1、双手各持一个5磅重（约2、25公斤）的哑铃，两臂下垂放于大腿两侧，掌心向后，身体直立，膝盖微屈。2．慢慢抬起两臂至齐肩高，收紧小腹，保持身体正直。抬起手臂时注意不要把重心转移到脚跟上。... |
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| 2016-03-26 173℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 优美你的肩膀与手臂 |
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| 锻炼肩膀肌肉双手各持一重物，手肘弯曲，平举于肩膀侧。双手同时往上举，然后还原。手拢动时，手肘不要随便倾前或向后移动，且背脊挺直。双手各持一重物，手背向外。单手平举与肩等高，然后放下，再平举另一只... |
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| 2016-03-26 759℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 美臂十招你都学会了吗？ |
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| 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，... |
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| 2016-03-26 172℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 一把椅子修炼魔鬼性感电臀 |
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| 一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。1、身体要保持直立，做动作时有收紧感才能达到效果。2、每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。二：与椅子... |
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| 2016-03-26 759℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 玉臂美人三招减脂瘦臂 |
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| 瘦手臂运动11、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2、左手握着哑铃，成90度角。3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。瘦手臂运动21、双手交叠，手心向上，伸直绕过... |
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| 2016-03-26 323℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 瘦臂操 巧塑紧致上下玉臂 |
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| 瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。1左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手... |
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| 2016-03-26 932℃
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减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 手臂减肥美眉必学方法 |
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| 不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？看来，你该考虑局部大瘦身了。这个... |
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| 2016-03-26 574℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 手臂动动 夏天不怕秀 |
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| 一、瘦臂入门运动ａ：伏墙挺身1．脚并拢站立，距离墙面约1。5公尺；２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；４．重复... |
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| 2016-03-26 142℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 巧瘦玉臂 二部哑铃瘦臂操 |
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| 瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，... |
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| 2016-03-26 469℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 完美手臂 美眉必学瘦臂法 |
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| 这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋... |
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| 2016-03-26 367℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 让毛巾帮你塑造纤细手臂 |
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| 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。2、将毛巾对折，用双手抓住两端。3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉... |
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| 2016-03-26 861℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 手指头很粗该怎么减肥？ |
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| 不要怕体力不佳、肢体僵硬，更不用担心动作不标准会丢脸，场地、服装、装备更不是问题。只要每天15分钟，谁都可以想瘦哪里就瘦哪里，就连最难对付的手指、下巴、颈背……都能快... |
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| 2016-03-26 383℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 运动两步曲 造就纤纤玉臂 |
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| 手臂健美的首选方法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑，你就会赢得健身房里每一个人的青睐。... |
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| 2016-03-26 799℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 三个月“赶尽杀绝”胳膊赘肉 |
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| bodypump世界上最快的塑身方法bodypump，意思是给身体充电。它是lesmills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法&rdquo... |
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| 2016-03-26 630℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 简单运动 瘦臂又丰胸 |
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| 你的锻炼计划每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这些动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你... |
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| 2016-03-26 740℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 简易绳操塑造纤细双臂 |
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| 1亲身体验绳操为了让记者对绳操有更直观的感受，教练特意将我带到操房，让一起练一段绳操。教练拿出一根长约两米的黑色绳子，这是专业的弹力绳，细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成两段，用拇指、中指、食指... |
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| 2016-03-26 622℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 二个方法紧实手臂 为夏天作准备 |
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| 在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅... |
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| 2016-03-26 176℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 瘦穴指压法 加速手臂燃脂 |
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| 节食不是对付脂肪过剩手臂的好办法当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏... |
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| 2016-03-26 377℃
分类：
减肥
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瘦臂
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![瘦臂]()
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| 简易芭蕾伸展动作 瘦手臂瘦腿 |
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| 第一招1、挺胸站立，两脚张开与肩同宽(脚尖朝外)，一只手扶墙，另一只手展开与肩同平。四指稍稍弯曲呈芭蕾准备姿势。2、缓缓吸气，收腹挺胸，两脚稍稍弯曲的同时，展开的手向下划圆至盆骨位置。3、慢慢呼... |
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| 2016-03-26 415℃
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减肥
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瘦臂
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