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产后抑郁症怎么治
1、产后抑郁症可以待自己好点
确保你自己的基本需要得到满足:睡眠要足和吃饭要好,不要对你现在的生活方式感到内疚。仅仅因为你有产后抑郁症并不意味着你是一个糟糕的母亲或不爱你的孩子。如果你有这种感觉了,那么你产后抑郁的感觉将减少。
2、产后抑郁症可以寻求帮助。
一个好的母亲是知道什么时候该寻求帮助,所以在这个艰难的时刻不要害怕去询问。你需要别人的支持,这样你就能变得更好。
3、产后抑郁症可以分享你的感受
告诉你信任的人你现在的感觉。或者给一个兴趣相投的朋友打电话。你也可以加入一个母亲的群,和一些聊关于产后抑郁症的事情。你可能会惊讶有很多都经历过类似的感觉。当你有一个同伴,一定要知道她发生了什么,以及她如何帮助自己变得更好。
4、产后要注意休息时间
照顾新生儿会让你筋疲力尽,不幸的是,当她们想睡觉的时候,但是由于种种原因,往往她们不会睡很长时间。但是让自己休息仍然是很重要的,让你的亲属或朋友帮忙看你的宝宝,每天一小时左右。如果没人可以帮你,考虑雇佣一个有经验的临时看管新生儿的人。
产后抑郁症的原因有哪些
1、内分泌因素
在妊娠分娩过程中,体内内分泌环境发生了很大的变化,尤其是产后24h内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现,临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,病人表现情绪愉快;分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时病人表现抑郁。而且,产后孕激素下降,增加了产妇产后抑郁的可能性。
2、遗传因素
有家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高。
3、妊娠期因素
负事件包括失业、生病、先兆流产等,是促发抑郁的重要诱因。产前情绪不稳定、有经前紧张综合征者发生产后抑郁症者较多。
4、分娩期因素
我国的初产妇缺乏对分娩过程的认识,过分担心分娩过程的疼痛,对分娩存在着紧张恐惧心理。分娩过程中的心理紧张会导致神经内分泌失调、免疫力下降等一系列机体变化,可致收缩乏力、疼痛敏感、产程延长,导致难产、出血增多,进一步加重产妇的焦虑、不安情绪,使产后抑郁症的危险性增加。
产后抑郁症要注意哪些事项
1、多吃有助身心平衡、心情开朗的食物,如深海鱼、香蕉、全麦面包、樱桃、大蒜南瓜、低脂牛奶、鸡肉等。
2、多照看宝宝多分担家务,不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态,不要强迫产妇进行母乳喂养,逼着产妇吃催奶的食物,尊重产妇,比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止,别指责其照看宝宝方式,总之,家人应该对产妇更多一些关注,不应该把全部注意放在宝宝身上,而忽视了产妇的情绪。
3、妻子应做好要孩子的心理准备,生完宝宝后保持比较安静的坏境不要接待过多的客人,孕期和分娩后都应注意增强体质,注意多休息。
4、学会放松自己的心情,看自己喜欢的书和杂志,不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上,给自己一个空间,对自己和宝宝都不要有不切实际的想法,处理好和爱人的关系,和朋友多联系交流,与其他新聊天,谈各自经验感受,学习正确的育儿知识,倾诉自己的情绪,有负面情绪时可以深呼吸、泡热水澡转移焦点。
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