对于上班族而言，知道午餐吃什么好尤为关键，它直接关系到下午的工作效率。因此在午餐吃什么好的问题上，专家提醒白领一族，不仅要做到营养健康，同时还要特别注意合理。
1.日餐
专家提醒上班族，在选择午餐的时候不妨以日餐为主，日式的饮食是公认的健康以及营养。因为在日式的饮食中，不仅少油盐，同时还搭配有各种含有优质蛋白质的鱼虾，除此之外还有海藻带来天然粗纤维和微量元素，这些营养物质对于上班族来说是最重要的。
除此之外在日式的午餐料理中，还搭配有各种的蔬菜，其中所含有的各种维生素可帮助人体有效的清肠排毒。而且专家指出，经常吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低，可以说是上班族最佳的选择。
2.法餐
随着各国饮食文化相继深入中国，很多人都喜爱上了浪漫的法式饮食。专家提醒白领一族，如果你喜欢吃西餐的话，不妨用法国菜来代替菜，不仅更加的健康同时也更加的营养。有研究数据表明，和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比的小82%，而法国餐厅中的饮料要比的小50%还多，因此对于要想营养又担心发胖的上班族，法国餐厅是最佳的选择。
之所以人的身材比法国人普遍大一到两号，饮食的不合理以及食物的分量就是其中的原因之一，而且的食物通常都有快速为主，像肯德基以及麦当劳等，这些速食快餐正危害着国人的健康。
3.中餐
在上班族午餐吃什么好的问题上，五花八门的中餐馆也是我们的选择，大多数的上班族所选择的一般都都以中餐为主。中餐的食物搭配通常也比较合理，各种营养物质比如像蛋白质、蔬菜、微量元素等这些营养物质都不少，因此专家提醒上班族，午餐的营养一定要合理并且全面，这样才能提高你工作的效率。
但是在选择中餐的时候要注意，由于中国的饮食特色一般都以多盐、多油等为主，长期如此会严重的危害到身体的健康。因此在吃中餐的时候一定要提醒厨师少放盐以及油，并且最好是吃套餐，这样营养才能合理搭配。
4.蔬果沙拉
很多白领女性为了减肥，在吃午餐的时候经常会选用水果沙拉，专家提醒，在水果沙拉中含有各种各样的维生素以及矿物质，非常适合现代人的养生观念。但是在做水果沙拉的时候一定要注意，沙拉酱一定要少放，因为其中含有大量的盐，过量食用的话同样会导致水肿以及高血压。
面对午餐吃什么好的问题，专家指出，不管是中餐还是其他国家的餐饮料理，在食用的时候健康是首要关键，接着才是营养，然后才是色香味，这样才是真正的养生之道。
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