当前位置 > 首页 > 饮食 > 疾病调理 > 

失眠可以吃这些食物 你知道吗?

作者:佚名     时间:2015-08-21     浏览:404


失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活。


失眠饮食要求:


1、适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。


2、镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。


3、饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。


4、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。


5、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。


6、烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。


7、补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。


8、避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶,少喝酒。


失眠食疗推荐:


百合粥


做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。


功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。


酸枣仁粥


做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。


功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。


栗子龙眼粥


做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。


功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。


莲心茶


做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。


功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。


丹参冰糖水


做法:丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。


功效:丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。


茶叶加酸枣仁


做法:每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。


功效:对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

喜 欢

191

复制下面链接,发给你最好的朋友,每天共同健康多一点!
上一个:治疗身体这些症状的天然良
下一个:治疗便秘的食疗方法有哪些?
友情链接:
美文摘抄 -  美文欣赏 -  寓言故事大全 -  人生语录 -  微语录 -  语录大全 -  造句大全 -  一边一边造句 -  即使也造句 -  只要就造句 -  大学生成功创业案例 -  创业成功故事 -  创业资讯 -  生活小妙招大全 -  生活常识大全 -  健康常识 -  生活常识 -  写人的作文 -  优秀作文 -  小学生作文大全 -  好句子摘抄 -  句子赏析 -  优美句子摘抄 -