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腰痛自己 十种方法可防治

作者:佚名     时间:2016-03-31     浏览:707


自我防治慢性腰痛的十法是:


“推”:两手对搓发热之后,放于腰椎正中,由上向下推搓30到50次,至产生发热感。


“捏”:弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。


“揉”:两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。


“滚”:两手握拳,放腰部向四周滚动、,自下而上,自上而下,反复多次进行。


“压”:大拇指分别按于腰眼处用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。


“叩”:用双手背半握拳,用两拳的拳面(手心向外)轻叩腰骶部(以不引起疼痛为度),左右同时进行,各叩30次。


“抓”:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎二侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾骶部,两手同时进行。


“抖”:两手置腰部,以掌根按腰眼处(手心向内),快速上下抖动15—20次。


“按”:取坐位,以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分钟。


“点”:取坐位,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后,腘窝正中),点按1—2分钟,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。

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