对于健身爱好者来说，除了要掌握科学的锻炼方法之外，合理的饮食习惯也是不可或缺的。然而，很多健身者经常在健身饮食上犯迷糊，从而不知不觉中自己的锻炼成果打了水漂。下面绿叶鸟健康网就为大家介绍5种最常见的健身饮食误区，希望大家要擦亮眼，尽量避免！
警惕健身饮食的五大误区
1、摄入的脂肪太少。
尽管营养专家建议人们要在每餐中加入足量的健康脂肪，如牛油果、坚果、瓜子、椰子油等，但很多人仍坚持固有的错误观念，认为脂肪只会让人变胖，从而不分青红皂白地对各类脂肪都望而却步。而事实上，摄入足量脂肪无论对于运动营养还是控制体重来说都是明智之举，因为脂肪能延迟肠胃出现饥饿感的时间，这样我们感到饱足感的时间就能维持更久；此外，脂肪还能抑制体内的饥饿荷尔蒙，帮助抗氧化物的吸收，而研究显示这有助于维持苗条身材；同时，脂肪还能提高身体的代谢率，帮助人体消耗掉更多的热量。
其实，脂肪是饮食中最重要的营养物之一，它是人体细胞的组成成分，缺了脂肪，人体就无法产生新的细胞。严重缺乏脂肪摄入会导致重度疲劳、慢性饥饿感、易怒、抑郁、免疫力低下以及风险增加等。由此可见，即使你正在削减自己的体脂率，也不用担心健康脂肪的摄入，在甜品中加入杏仁，多吃牛油果，用原生橄榄油炒菜等等。只有摄入足量的健康脂肪，健身塑型才会看到效果。
2、在不需要的时候喝运动功能饮料。
如果运动时间超过90分钟并且大量出汗，亦或在湿热的环境中锻炼，那么喝运动饮料能为身体补充足够的水分和能量，弥补因出汗而流失的电解质，比喝白水要好。不过，如果你的锻炼时间还不到1小时，或者锻炼环境很舒适的话，喝白水其实就够了。当人们在锻炼过程中不方便停下来吃东西的时候，运动饮料中的碳水化合物就能派上用常不过如果锻炼强度不高的话，肌肉无需过多的能量，喝一瓶600毫升左右的运动饮料相当于多摄入35克的糖分。所以，没必要时最好不要随便喝运动功能饮料。
3、锻炼后不吃东西，担心会把减掉的肉肉吃回来。
锻炼后大吃大喝会影响健身塑型的效果固然没错，但关键在于把握好度。健身会对身体造成损耗，所以要想看到效果就必须通过吃合适的食物来对身体进行修复。换句话说，健身并不单单只有锻炼，还包括训练后的恢复、肌肉修复、促进新陈代谢等，这样才能使身材和体质变好。虽然健完身后并不一定非要吃很多东西，但最起码应该吃点来为身体补充一些营养，这样才有助于身体恢复。
4、锻炼后只吃蛋白质。
虽然蛋白质可帮助人体恢复体力，促进肌肉生长，但它绝非是人体所需的全部。除了通过吃瘦肉来补充蛋白质外，像大小的鱼肉或肌肉或一勺豌豆等都可为人体提供丰富的蛋白质；同时，要多吃各类农产品（补充营养，提供抗氧化物）、健康脂肪（帮助肌肉恢复，改善人体内循环）以及大米和藜麦等全谷物。如果是在下班后进行的锻炼，那么最好吃上一顿丰富的“大餐”，可以选用鸡肉、虾仁、有机豆腐、各类颜色鲜艳的蔬菜、杏仁以及黑芝麻等。总之，饮食多样化对于提高健身效果来说至关重要。
5、锻炼后吃太多。
有些朋友每天会在健完身后吃正餐，如午餐或晚餐，而出于“健身后应及时补充营养”的理论，他们往往会先吃点面包或喝点牛奶，过一会再继续吃正餐。其实，这样会造成恢复饮食过量。正确做法是，如果在健完身一小时内就吃正餐，那么这段时间内最好不要吃东西；如果吃饭时间更晚的话，可以先吃些杏仁、花生等来为身体补充蛋白质、健康脂肪和其他营养物。
健身不是一项单一的工作，需要从各个方面多管齐下，合理饮食是其中重要的一环。所以，了解科学的健身饮食才能让自己的锻炼有好的结果！
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