对于电脑族来说，久坐并不是一个罕见的现象，但是久而久之，腰痛的问题就会找上我们。那么我们应该如何做好腰痛的预防工作？腰痛又应该怎么办呢？下面小编就为大家介绍电脑族护腰的三大妙招，让电脑一族能够摆脱腰部不适的困扰。还等什么呢？赶紧一起学一学吧！
腰疼的表现
腰疼通常表现为腰部的一侧或两侧疼痛，或疼痛向一侧下肢放射。
腰痛与腰部肌肉挫伤，椎间盘退避变，脊柱姿势不当，周围小关节退变滑脱等因素有着直接关系。
特别是彻夜刷本的玩家，或是经常伏案工作的办公室一族，更是此种疾病的重灾区，这是由于脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。
长此以往，就会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出！腰痛又细分为三种综合症。
腰痛大致有三种综合征
1、姿势综合征
疼痛仅因正常组织受到持久牵拉，造成脊柱软组织力学变形所致。
治疗关键在于矫正坐姿，站姿和卧姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和卧位时于腰后垫一小圆枕头。
2、功能不良综合征
疼痛因脊柱受累阶段及其邻近软组织挛缩，进而产生局部力学变形所致。
治疗关键是在不加重疼痛的情况下牵伸短缩的结构，需要改变不良姿势，并在康复医师指导下进行有针对性的练习。
3、椎间盘移位综合征
疼痛因椎间隙内在解剖学紊乱或椎间盘移位外部伤害感受器所致。
治疗目的是使腰椎间盘压力减轻，采用某些姿势入平卧位或直立位，可以维持已经改善的症状，促进功能回复，并预防复发。
一、电脑椅上放置靠垫
大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。
1、首先靠垫一定要放在腰部
这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。
因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。
2、靠垫的厚度要合适
在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。
二、伸展运动
平时要经常做些简单的脊柱保健体操。
每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。
然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。
再左右旋转(左顾右盼)5次，动作速度必须缓慢，以要达到运动最大范围的幅度。
注意
原有颈腰痛的人，要量力而行，不要引起不适感。
三、腰部法
1、揉腰眼
腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。
两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
2、点揉腰背部棘突
双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。
双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。
3、擦腰
将两手掌根紧按在腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直到发热为止。
4、扣击腰骶部
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。
手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。
对于缓解电脑族腰痛来说，是非常有效果的一个方法。不过对于腰部一定要注意掌握力度，否则就会伤害到我们的腰部。如果大家实在觉得没有把握的话，也可以去专业的机构，让专业的师为自己服务，确保的安全性与有效性。
腰痛问题对于电脑族来说，并不是一个罕见的问题，那么除了以上介绍的这些方法之外，还有没有什么有效的方法能够帮助我们改善腰痛的问题呢？下面就让小编为大家介绍八个治疗腰痛的小妙招。电脑一族，可以在学习之后立刻尝试一下哦！
1、穴位
腰疼的时候可以采用穴位的方法进行缓解治疗，可以环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以委中穴，在大腿后面、腘窝偏外处，还可以小腿肚的承山穴，内踝后方的太溪穴。每天可以着五个穴位3次，每个穴位1分钟，一直至有酸胀、麻的感觉为止。
2、抖腿
先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。
3、公鸡治腰痛
把刚啼叫的公鸡宰杀，取鸡肉加油翻炒，然后加500克的米醋，就这样焖至剩下半杯醋才起锅，之后再加入适量的红糖。一只公鸡一天分成3次服下，连续服用6天。注意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。
4、逆行
缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法，找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。
5、捏跟腱
这个方法非常的简单，我们可以在睡觉前尝试一下。首先，保持跪姿，然后用自己的拇指以及食指来跟腱的位置。跟腱就在我们脚后跟的上方位置，大家要注意把握。稍微用点力来一会，就能够帮助我们缓解腰痛的问题了。
6、爬行
爬行法也可以缓解治疗腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做一次，连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。
7、热水瓶塞法
此方法需要借助他人帮助，首先先把患者的腰部用手按压住，当寻找到腰痛的点时，另外的瘦则取下热水瓶塞，然后垫2层纱布，接触在有痛感的点上，大约2到3秒钟再拿开。采用此法水壶中的水温度应在90摄氏度左右，注意小心不要被烫伤，每次连续换用3到5次，一天一次，连续进行一星期。
8、牵拉
先俯卧趴在床上，将两手抓在床头上，然后请另外的一个人帮忙抓住患者的脚，稍微往后方牵拉，连续拉10次左右，坚持数天，能有效缓解腰痛。
结语：电脑族面临的健康问题并不仅仅只有腰痛这一种，所以对于电脑族来说，一定要注意养成良好的生活习惯。上述小编为大家介绍的这些缓解腰痛的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家。大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦！
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