了解排便动作
所谓排便动作是指排便时从排出时的一系列动作。这些动作是一种复杂的反射过程。
开始先吸气,然后闭气,暂停呼吸以增加胸腔内的压力,接着膈肌下降,腹肌收缩,腹内压增高,使直肠内从排出,这就完成了一个排便动作。稍事休息,上部位的肠管内的再进入直肠又开始第二个排便动作。
正常人每次排便,多数经过2-3个排便动作即可完成。部分人只经过1个排便动作也可完成,如无不适,亦为正常。
注意正常排便
第一,注意在排便感明显时立即如厕,不可久忍大便。
第二,按照排便动作规律进行排便,即前一个排便动作完成后,稍事休息,等产生第二次排便感时,再作第二个排便动作,切不可在两次排便动作的间歇期强行排便。
第三,不可蹲厕过久,实际上排便动作所需时间极短,2-3个排便动作约1分钟,如果超过3-5分钟后,仍无便意,应停止大便。
第四,排便时不宜用力过猛,以免损伤局部,应缓慢增加力量。
第五,老年人由于肌肉松弛无力,常常感到排便困难,可用手在左下腹部按压,协助向下运行,也可以在左右两侧向上方按压,有利于排出。
防止大便秘结
第一,调整饮食结构,多食粗粮杂食,多食蔬菜水果,多饮水,少细食品。通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。
首先注意饮食量,只有足够的饮食量,才能肠蠕动,方便正常排出体外。
其次是注意饮食的质,主食不宜过于精细,注意经常吃粗粮杂粮,因为粗粮杂粮消化后残渣较多,可增加对肠管的,利于排便。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为纤维素不易消化吸收,可增加的体积,提高肠管内压力,促进肠蠕动,有利于排便。
同时,要注意多饮水,特别是重体力劳动者,水分消耗多,更应及时饮水。
第二,建立良好的排便习惯,排便要定时,不要经常抑制排便感,不要排便时读书报。
第三,适当体育活动。
第四,及时治疗与便秘有关的其他疾病。
便后保护
便后的保护,对于预防痔的发生很有必要。
具体方法有:
第一,收缩,
排便时舒张,便后自然闭合,这是的正常功能,因而可以利用这种生理现象有意识地做3-5次收缩,可增强括约肌功能,消除其疲劳。
第二,还纳肛内物,
如已有一些病,便后有肛内物脱出,应即时还纳,以防组织水肿、感染,而加重病情。
第三,,
可改善局部血液循环,对预防痔的发生有积极的作用,可采用两种方法:每次大便后用软纸在部按揉,可按顺时针或逆时针方向交替10-20次,后配合收缩,也可以每晚清洗后用湿毛巾在部数分钟。
第四,坐浴,
便后用温水坐浴,既可以洗净皮肤皱褶内的污物,也可促进局部血液循环,对保持部的清洁和生理功能有重要作用。
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