运动一：常常收腹
白领整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，从而导致腹部脂肪越积越多，最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时，只要稍稍利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。现在请跟着做以下运动：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完;将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气;尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。
运动二：摇头晃脑
白领常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。针对这一办公室疾病，专家建议，当在操作电脑1小时后，左右“摇头晃脑”3分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。
运动三：左右摇双腿
白领需要久坐，然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”5分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。
