观察你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时它是健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
给背部以支撑 另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
经常活动 在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
伸展背部 对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
小贴士：办公室白领的正确坐姿
办公室里错误的坐姿可能会对身体健康产生巨大的伤害。因此，不妨按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确。
1、头和脖子应保持直立，和身体保持平行。
2、头、脖子和身体应尽量朝正前方，别扭曲。
3、身体应与地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰。
4、肩部和上臂应该与身体保持平行，应尽量与地面保持垂直，并放松。
5、上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出。
6、前臂、腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。
7、腕关节和手应伸直，不要向上下弯曲，或者向小指的方向倾斜。
8、大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高些。
9、脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。
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