体型一：瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力容易消耗的人
运动方式：先锻炼基本体力，尤其是少于运动的人，通过轻度运动逐渐强化肌肉力量、持久力，其次身体的柔软度也十分重要，避免身体受损。另外，再进行重量锻炼，例如参加有氧运动、跳绳、游泳等。
运动后的饮食方案：瘦弱型的人们在运动后应该多注意，富含蛋白质的食物是最好的补充肌肉能量的食物，还能提高内脏的机能，同时还要多补充维生素。
体型二：看起来瘦弱，但实际上脂肪很多，肌肉能力和内脏功能不强，体力不佳
运动方式：适合这类人的运动方式一般是慢性的锻炼，如步行、爬楼梯、跳绳等，另外也可以多游泳，促进脂肪燃烧。
运动后的饮食方案：控制食量，避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪高的食物。同时注意高蛋白食品的摄入。
体型三：属于标准体重，但是上、、腹部到大腿的脂肪超标
运动方式：这类体型的人多数运动都可以参加，但是要在肌肉和关节健康的状态下，如打球、游泳、骑马都是不错的运动方式。另外，多进行有氧运动可以加快脂肪燃烧。但是如果平时缺乏运动的人，不能一开始就进行剧烈的运动，要循序渐进，运动前必须进行热身操，强化肌肉力量。
运动后的饮食方案：注意营养均衡，饮食搭配以荤素平衡，适合吃七分饱。夜晚尽量减少进食，尤其是夜宵中脂肪多的食物要适可而止。
体型四：身上多个部位的脂肪很厚，体重超标严重，几乎不见肌肉的踪影，骨骼支撑能力弱
运动方式：有氧运动和游泳都是这类体型人适合的运动方法，可以快速地消耗脂肪。另外，可以做静态的伸展运动，强化肌肉和骨骼的能量。这类人在运动前要进行血压的测量，避免在运动中血压过高。此外，不要进行过于激烈的运动，如发现不适，应马上停止运动。
运动后的饮食方案：想要控制体重的话，不能采用过度节食的方法，要保证每天摄入200-300卡热量的食物，保证身体基本的能量消耗和营养均衡，切忌急剧减少糖分的补充，容易导致血糖下降，增加饥饿感。
