一、清晨7点注意保温
从早上起床就应该开始我们保护颈椎的行程了，无论是寒冷的冬季还是炎热的夏季，都应该给颈椎一个舒适的温度，以免着凉受寒。尤其是夏季，天气比较炎热，一般办公室里都有空调，温度较为舒适，最好在办公室里常备一件披肩，保护好颈背部，以免受寒。
二、早上10点做做颈椎操
已经开始了一个小时的工作了，是时候稍微的休息一下，给自己5分钟内休息时间，端坐在椅子上，全身不动，做一做简单的头部运动，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺时针逆时针的做环绕的动作，记得动作要轻柔，让颈椎达到适当的活动，5分钟即可。
三、下午14点脖子
经过了一个上午紧张的工作之后，短暂的午间休息，又迎来了下午的工作。此时的脖子可能已经处于疲惫不堪的状态了，同时精力也有点不支，这个时候就需要做一些简单的动作，尽快的恢复精力。
首先，在脖子的后面，从头颅底端到躯干上部，这一段里分布着百劳穴的3个点，抽出几分钟一下这三个点就可以起到缓解颈椎疲劳，放松全身的功效了。两手手指互相的交叉，放在颈部的后方，来回颈部，连续50次，颈部会有发热的感觉，然后就有放松和舒适的感觉，全身都似乎得到了放松和恢复了。
四、18点下班做做运动
生命在于运动，人体缺乏运动，身体健康会有所影响。软骨组织的营养并不是由血液所供给的，而是通过压力变化来进行营养交换的，所以运动量不足的人软骨的营养也就不足，继而退化。下班之后，适当的安排时间进行一定的运动，有益于颈椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不错的运动选择。
五、20点晚餐补肾
晚餐时间到了，晚餐的食物搭配最好可以选择一些营养骨髓的食物，以达到强壮筋骨、推迟肾和脊柱衰退的目的。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有补肾髓的作用。
六、22点睡前热敷
将少许的小茴香、250克的盐，一同炒热，装入布袋里面，放在颈背部进行热敷30分钟，以此改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。辛劳了一天的颈椎在热敷下会得到很好的恢复，炒热的时候记得不能炒得太热，以免有轻烫伤的问题。另外也可以直接将材料放进微波炉里叮热亦可。
七、23点舒适枕头伴你安睡
23点准备就寝，选择一个舒适的枕头非常重要，过高或者过低的枕头都会让颈椎健康受影响。枕头应该选择宽度达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头是最佳的选择，这样的枕头对于颈椎有很好的支撑的作用。另外床垫也不宜选择太柔软的，尤其是颈椎不是很好的人，最好可以选择木板床、棕绷床，更有利于颈椎健康。
