2008年奥运会在北京成功举行之后，全民健身得到所有男女老幼的支持，从此我们走进了全民健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
运动并不耗费你的时间，只要你愿意随时随处都可运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
其实运动没有固定的形式，就算你懒得下床就躺在床上，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
而那些久坐办公、开车上班的白领一族，弓步蹲可增加大腿及肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态)；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
就算上班时间实在太过紧凑或者老板盯得太紧，那么上班路上也可运动，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
在上下班走路跑步运动是有效的办法，又不占你多少时间，有能锻炼身体，可能还有艳遇，何乐而不为呢，男性白领要把握，健康幸福陪伴一生哦。
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