跳绳：需注意的就是需要的是不间断的进行跳绳10分钟的时间的，差不多的即使也会和慢跑30分钟消耗的热量的话也就是差不多的，这么说的话也就是一种的话是属于低耗时高耗能的一些的有氧运动的。如果说是长期的坚持的话，就是可以很好的是令你双腿是变得紧致的。
下蹲：这样动作的话就是能够很明显帮助改善梨形身材的，一般的来说的话就是需要的是针对不同瘦腿部位，然后也就是可以采取一定的是基本的站立、然后需要注意的就是脚尖的话是略微向是内站立的、向外站立的姿势的，这样的话是对于一些的是缩紧腿部外侧的肌肉、内侧的肌肉都是有很好的效果的!
腰部运动：仰卧的姿势，然后你的两腿是保持弯曲的，两臂的话是放于体侧的，头和上身的话是需要的是慢慢的而向上抬起的，时间的话就是需要的是停留1分钟左右然后头再落下，就是这样的是反复的而进行一直是到肌肉是感到酸沉是为止的。
一些的有氧温和运动的话就是通过一定量的全身运动的，就是可以很好的是全面俩进行改善人体的机能的，然后就是需要的是提高人体的素质的。
：由于长期在办公室工作，吸收阳光太少，长期坐着对腰部很不好，更加需要注意多运动，别让身体越来越差。
