上班族们有没有这样的困扰：长时间用电脑，肩膀很酸？是的，应该大部分的上班族都被困扰着，那么今天为大家介绍几招，轻松解决这一切！
3妙招“对付”办公族的腰疼
俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。
不少白领长期腰酸背痛，失眠加重，理所当然去大医院进行检查，结果显示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。
这是什么原因呢？事实上，腰痛主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动，产生萎缩和功能紊乱，造成关节部位疼痛难耐，使人精神不能集中，影响正常工作和生活。
隔段时间“站着说话”治腰疼
俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。
为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼，积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。
此外，有专家指出，办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
简单拉伸缓解OL腰酸背痛
1、压背
动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿，在此过程中必须将腰部打直，上翘，腰下陷，膝盖微弯，在最大位移处缓慢振荡几次。
TIpS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
2、天鹅翘首
动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。
恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。
3、肩基举桥
动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。
TIpS：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
后腰酸背痛如何消除
如果在后出现腰酸背痛，同时还伴有头晕疲乏等不适症状，可能是在提示过度了，应当适当地控制的次数和频度。但同时，这也绝对不是惟一的原因。
80%的人在一生中都遭遇过背痛。背痛不仅会降低生活质量，还会 “牵连”。性治疗师指出，只要注意以下方面，同样能享受令人满足的。
如果打算过，应该充分休息，积蓄体力。通常早晨背部不适较轻，可在此时享受。前应做些伸展练习，以减少肌肉痉挛的发生。冲个热水澡也是热身的好办法。
以下2点需要提醒：
副标题#e#
①调整中的抽动频度、幅度和姿势：基本上是男人的全身性剧烈运动以及男人官的频繁抽动过程，腰部肌肉和腰椎是承受运动量最大的部位，因此特别容易加速消耗，并容易让男人疲乏而出现腰酸背痛。
其实这种腰酸背痛的出现，是必要的自然过程，可以保护人体体力的过度透支，故大可不必担心。
腰酸背痛的出现，也旨在提示您应该在过程中的抽动频度和幅度应该减少一点，调整到一种不“费力”的，即可缓解腰酸背痛症状。
此外，也不排除一些男人，为了在中突出表现男子汉的形象或一味迎合妻子，而故意延长时间或拖延爱爱，这样也可以造成身体的过度疲劳。
②注意检查是否合并其他疾病：如果出现腰酸背痛，通过适当调整也不见效者，就应该尽早接受必要的医学检查。因为腰肌劳损、腰椎骨质增生、局部变等也会导致腰酸背痛，不可大意。
总结：看了本文后，是不是对你有所帮助呢？另外，任何高科技产品也都有它的弊端哦，不要麻木使用，应注意使用场合与时间哦！
|
