如何拯救你的“办公臀”？
最近，一项运动生理学研究发现：不爱运动的人肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现：习惯久坐的人肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。
如何判断你有没有患上办公臀呢？俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到肌肉紧张，说明你的肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。
解决或预防办公臀不妨遵循以下几点建议：
1、网球揉搓法。
为了让肌肉得到放松，恢复肌肉的功能，可以将一个网球放在感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟一次，每周5天，直到肌肉放松。
2、少吃糖、喝够水、多吃鱼。
脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
3、爬楼梯、后踢腿。
爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
4、淋浴前。
能血液循环，有助于减少中过多的水分。可以用一个刷，从大腿后侧和向心脏方向，在每天淋浴前两分钟即可。
|
